Effektive strategier til at reducere angst naturligt og forbedre coping

Med bivirkninger fra medicin på vej op, vender flere mennesker til naturlige midler for at reducere angst. Nogle gange er angst en midlertidig tilstand eller relateret til ens miljø, og andre gange er det mere alvorligt eller kronisk, måske kræver professionel behandling. Disse tips kan hjælpe dig med at reducere angst overordnet, såvel som bedre at håndtere nogle af udløserne til det.

Du skal bruge

• Notebog til skrivning
• Meditation eller NLP CDs (valgfrit)
• Kosttilskud (valgfrit)
• Urte-kosttilskud (valgfrit)

Instruktioner

1. Motionér regelmæssigt for at reducere angst, og prøv mere intensive øvelser som løbebånd eller tae bo for især stressende tider. Mens Pilates, yoga og strækning kan roe sindet, fremmer mere intensive træninger endorfiner og dopamin-udløsning, hjerne-kemikalier kendt delvis for mentalt velvære og reduceret angst.
2. Søg meditations-teknikker eller neuro-lingvistisk programmering (NLP). Disse angst-reducerende teknikker kan udføres, før du starter dagen, eller endda på kontoret. Lydprogrammer om NLP, meditation og hypnose er bredt tilgængelige, nemt afspilbare på en MP3-spiller, og de er en værdifuld ressource til at reducere angst.
3. Få testet for næringssubstans-mangel, fordi nogle typer, fra folsyre til B-12, kan forårsage angst. Ellers sigte efter en sund kost for din aldersgruppe, med masser af protein og grøntsager. Overvej fordelene ved at supplementere din kost med B-vitaminer (inkl. inositol) og visse mineraler, herunder calcium, zink, selenium og magnesium efter behov.
4. Undersøg urteremidier og andre kosttilskud som en potentiel måde at reducere angst på. Mens overdrevne påstande findes, virker nogle urteremidier som Kava Kava for nogle mennesker. GABA-kosttilskud er også anbefalet af nogle individer og praktikere.
5. Undgå alkohol og stimulanser helt, når du føler dig angst. Dette er ikke begrænset til koffein og nikotin. Mindre åbenlyse kilder inkluderer sukker og højt karbohydrat fødevarer, som kan overstimulere kroppen og producere et insulin-umbalancen. At fjerne bearbejdede fødevarer hjælper nogle mennesker med at reducere angst. Vær også forsigtig med nogle urter- og energidrikke, der indeholder ginseng og andre naturlige stimulanser.
6. Start med at føre dagbog regelmæssigt for at hjælpe dig med at reducere angst og spidse nogle af dets årsager. Der findes ingen forkert måde at føre dagbog på; bare at frigive dine tanker på papir kan hjælpe. For ekstra fordel, prøv at skrive om stress og bekymringer og arbejd dig igennem det værste scenarie, der kan ske. Skriv så ned, hvordan du ville håndtere det værste udfald. Når begivenheden er forbi, vend tilbage, og skriv om begivenhederne, som de faktisk forløb, og hvad du gjorde for at overvinde eventuelle problemer. Ofte frygter vi ting ud af proportion til den faktiske trussel eller underestimerer vores potentiale og coping-evne.