Sådan lindre panikanfald

Hvis du lider af panikanfald , kan du føle , at du er ved at blive skør , og at du ikke har nogen kontrol over din krop . Da frygten pludselig rammer , din krop aktiverer " kæmp eller flygt " svar , at få dig til at opleve skræmmende symptomer såsom hjertebanken , rysten, hedeture, kuldegysninger , prikken fingre og åndedrætsbesvær . Selvom du ønsker at køre og skjule , er du klar over, at der ikke er noget at løbe fra . Din fjende er intern . Dette kan gøre du føler som om du er ved at blive skør , men du er ikke. Der er måder at lindre panikanfald og genvinde kontrollen over dit liv. De følgende trin vil vise dig hvordan. Instruktioner
Sådan lindre panikanfald
1

Giv dig selv lov til at føle din frygt. Flow med disse følelser . Bekæmpe dem vil kun styrke deres greb om din krop og dine følelser.
2

Ved det første tegn på panikagtig følelser , der bevidst begynde at trække vejret langsomt. Medbring din fulde opmærksomhed på dit åndedræt . Langsomt inhalere gennem næsen til en optælling af to. Hold vejret i toppen af ​​denne tæller . Langsomt udånder gennem munden til en optælling af fire. Hold vejret i bunden af ​​denne tæller . Fortsæt med at trække vejret på denne måde i flere minutter , koncentrerer sig om , hvordan vejret føles ind og ud dine lunger.
3 p Som du langsomt trække vejret , fortæl dig selv, " jeg er fint . Dette er blot angst. Det vil ikke dræbe mig. Det vil gå væk. Jeg kan fuldføre mine opgaver at føle denne måde. Det er ikke nogen big deal . "
4

analysere, hvad der skræmmer dig . Se om du kan begrænse dens omfang. De fleste panikanfald ramte er katastrofale tænkere. Praksis tænker " hvad så? " til enhver situation , du er i, og du vil opdage, at der er ikke meget grund til din frygt. Så hvad nu hvis du er et par minutter for sent på arbejde . Hvad er det værste der kan ske? Så hvad nu hvis du ikke er ved at lære en opgave så hurtigt, som din partner er. Hvad er det værste der kan ske?
5

Gå langsomt . Hurtig gang kan kaste dig ind i en alvorlig panik angreb , fordi du har lyst, du flygter fra en fjende. I stedet henkastet gå ned hallen eller gaden. Sving armene langsomt og trygt som du går. Sig til dig selv : "Der er ingen hastværk . Jeg er rolig . "
6

Tal langsomt. Hurtig taler kan også kaste dig ind i en alvorlig panik angreb , fordi det gør du føler hektisk . Plus, kan du ikke trække vejret dybt og jævnt , hvis du taler hurtigt. Langsom din tale.
7.

klappe dig selv på ryggen for at forvalte denne panik angreb. Glem dine tidligere fiaskoer med panikanfald. Nu er det eneste øjeblik, du har. Lykønske dig selv . Hvis du ikke helt håndtere din panikanfald denne tid, ikke fordømme dig selv. Øvelse gør mester . Du vil håndtere det næste gang . Lige nu arbejder du på at lindre dine panikanfald. Det er alt, der betyder noget.
Hoteltilbud