Forståelse og håndtering af panikangster: En omfattende guide

Hvis du lider af panikangster, kan du føle, at du bliver gal, og at du ikke har kontrol over din krog. Når frygt pludselig rammer, aktiverer din krop "flygt eller kæmp"-responsen, hvilket får dig til at opleve skræmmende symptomer som hjertebanken, rysten, hedeblod, kolde rystelser, prikken i fingrene, og besværet åndedrag. Selvom du vil løbe og gemme dig, er du klar over, at der ikke er noget at løbe fra. Din fjende er intern. Det kan få dig til at føle, som om du bliver gal, men du er det ikke. Der er måder at lindre panikangster på og vinde kontrol over dit liv tilbage. De følgende trin vil vise dig hvordan.

Instruktioner

Hvordan man lindrer panikangster

1. Giv dig selv tilladelse til at føle din frygt. Flyd med de følelser. At kæmpe mod dem vil kun styrke deres grep om din krop og dine emotioner.
2. Ved det første tegn på panikfølelser, start med bevidst at ånde langsomt. Giv din fulde opmærksomhed til dit åndedrag. Åndes langsomt ind gennem næsen, til en tælling på to. Hold vejret på toppen af den tælling. Åndes langsomt ud gennem munden til en tælling på fire. Hold vejret på bunden af den tælling. Fortsæt med at ånde på denne måde i flere minutter, mens du koncentrerer dig om, hvordan åndedraget føles, når det går ind og ud af dine lunger.
3. Mens du ånder langsomt, sig til dig selv: "Jeg er okay. Det er bare angst. Det vil ikke dræbe mig. Det vil gå væk. Jag kan fuldføre mine opgaver, mens jeg føler mig sådan. Det er ingen stor sag."
4. Analysér, hvad der skræmmer dig. Se, om du kan minimere dets indflydelse. De fleste panikangst-ramte er katastrofe-tænkere. Øv dig i at tænke: "så hvad?" over for hvilken som helst situation, du er i, og du vil finde ud af, at der ikke er meget grund til din frygt. Så hvad, hvis du er et par minutter for sent til arbejde. Hvad er det værste, der kan ske? Så hvad, hvis du ikke lærer en opgave så hurtigt som din kollega. Hvad er det værste, der kan ske?
5. Gå langsomt. Hurtig gang kan kaste dig i en alvorlig panikangst, fordi du føler, som om du flyr fra en fjende. I stedet gå afslappet ned ad gangen eller gaden. Sving dine armene langsomt og selvsikkert, mens du går. Sig til dig selv: "Der er ingen hast. Jeg er rolig."
6. Tal langsomt. Hurtig tale kan også kaste dig i en alvorlig panikangst, fordi det får dig til at føle dig hektisk. Desuden kan du ikke ånde dybt og jevnt, hvis du taler hurtigt. Sænk din tale-tempo.
7. Giv dig selv en klap på skulderen for at håndtere denne panikangst. Glem dine fortidige fejl med panikangster. Nu er det eneste øjeblik, du har. Gratuler dig selv. Hvis du ikke håndterer din panikangst fuldstændig denne gang, fordøm dig ikke selv. Øvelse gør mester. Du vil håndtere den næste gang. Nu arbejder du på at lindre dine panikangster. Det er det eneste, der betyder noget.