Sådan forhindrer Osteoporose hos ældre

Risikoen for at udvikle knogleskørhed typisk stiger med alderen , og kvinder er mere tilbøjelige til at udvikle det end mænd , især petite kvinder . Osteoporose gør dine knogler miste tæthed og bliver skrøbelig og skør , hvilket gør dig meget mere modtagelige for brækkede knogler . Den gode nyhed er, at osteoporose er en forebygges sygdom . Du kan ændre din kost-og motionsvaner for at hjælpe med at bevare din knoglemasse og også tale med din læge om medicin muligheder . Ting du skal
knogletæthed test
Calcium
Vitamin D Antik K -vitamin
Bisfosfonater (ekstraudstyr)
østrogen (ekstraudstyr)
Vis Flere Instruktioner

1

Har din læge foretage en knogletæthed test. Dette kan identificere, hvis du er i risiko for osteoporose og mulige knoglebrud , samt om du allerede har den betingelse. En opfølgende knogletæthed test efter forebyggende behandling er også nyttig , da det vil fortælle dig, hvor effektiv behandlingen har været , og om at skifte til en anden medicin kan være nyttigt.
2

Supplere din kost med calcium og vitamin D. Alle ældre end 65 år har behov for mindst 800 IE D -vitamin og 1500 mg calcium dagligt, ifølge Mayo Clinic. D-vitamin hjælper kroppen med at optage calcium . Ud over at tage kosttilskud , gode kilder til disse næringsstoffer omfatter broccoli , grønkål, æggeblommer , sardiner, havre og sojaprodukter . Merck foreslår også at tage et vitamin K supplement, som K-vitamin kan reducere risikoen for knoglebrud.
3

Spørg din læge om at tage bisfosfonater. Disse typer af medicin kan ikke kun forhindre tab af knoglemasse , men kan også forøge knogletæthed. Desværre kan disse medikamenter forårsage alvorlige bivirkninger, herunder kvalme, mavesmerter og esophageal sår. Hvis disse bivirkninger , så spørg din læge om at tage denne medicin enten én gang om ugen eller en gang om måneden.
4

Tilføj østrogen i din kost ved at spise sojaprodukter , eller spørg din læge om østrogen narkotika. Østrogen kan hjælpe ældre kvinder forhindre knogletab , samt knoglebrud. Ifølge Merck , ved hjælp af østrogen inden for de første par år efter menopausen er særligt effektive, da dette er, når knogletab tendens til at forekomme hurtigere.
5

Diskuter en øvelse program med din læge. Hvis du er ældre, skal du ikke forsøge en øvelse program uden lægens godkendelse. Vægtbærende øvelser kan bidrage til at styrke dine knogler og forebygge udvikling af osteoporose. Som eksempler kan nævnes klatring trapper , jogging , gåture, skiløb og bruge et sjippetov .
Hoteltilbud