|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Osteoporose

Beskyt dine knogler: Forebyggelse af osteoporose hos ældre

Risikoen for at udvikle osteoporose stiger typisk med alderen, og kvinder er mere benægtet til at udvikle det end mænd, især petite kvinder. Osteoporose får dine knogler til at miste tæthed og blive skrøbelige og brudnige, hvilket gør dig meget mere modtagelig for knoglebrud. Godt nyt er, at osteoporose er en forebyggelig sygdom. Du kan ændre dine kost- og motionsvaner for at bevare din knoglemasse og også tale med din læge om medicinmuligheder.

Ting, du har brug for

  • Knogletæthedstest
  • Calcium
  • Vitamin D
  • Vitamin K
  • Bisphosphonater (valgfrit)
  • Østrogen (valgfrit)

Instruktioner

  1. 1. Lad din læge udføre en knogletæthedstest. Dette kan identificere, om du er i risiko for osteoporose og mulige knoglebrud, samt om du allerede har tilstanden. En opfølgnings-kogletæthedstest efter forebyggende behandling er også nyttig, da den vil fortælle dig, hvor effektiv behandlingen har været, og om skift til en anden medicin kan være hjælpsomt.

  2. 2. Tilfør din kost calcium og vitamin D. Enhver over 65 år har brug for minimum 800 IE vitamin D og 1.500 mg calcium dagligt, ifølge Mayo Clinic. Vitamin D hjælper din kropp med at optage calcium. Udover at tage tilskud, gode kilder til disse næringsstoffer inkluderer broccoli, grønkål, æggeblommer, sild, havre og sojaprodukter. Merck foreslår også at tage et vitamin K-tilskud, da vitamin K kan reducere risikoen for knoglebrud.

  3. 3. Spørg din læge om at tage bisphosphonater. Disse typer medicin kan ikke kun forhindre tab af knoglemasse, men kan også øge knogletæthed. Desværre kan disse mediciner forårsave alvorlige bivirkninger, herunder kvalme, mavesmerter og sløretulkus. Hvis disse bivirkninger opstår, spørg din læge om at tage denne medicin enten en gang om ugen eller en gang om måneden.

  4. 4. Tilføj østrogen til din kost ved at spise sojaprodukter, eller spørg din læge om østrogen-medicin. Østrogen kan hjælpe ældre kvinder med at forebygge knogletab, såvel som knoglebrud. Ifølge Merck er brug af østrogen inden for de første par år efter menopausen især effektiv, da det er her, knogletab tendens til at ske hurtigere.

  5. 5. Diskuter et motionsprogram med din læge. Hvis du er ældre, må du ikke forsøge et motionsprogram uden din læges godkendelse. Belastningsøvelser kan hjælpe med at styrke dine knogler og forebygge udviklingen af osteoporose. Eksempler inkluderer trappegå, løb, gang, skiløb og hoppestok.

Osteoporose