Motion ved osteoporose: Styrke knogler og forebyg brud

Osteoporose er en knoglesygdom med høj risiko for brud. Udover en støttegivende kost og visse mediciner har bevist motion, at den kan udsætte sygdommens effekter og muligvis vende progressionen.

Styrke-/vægttræning

Styrkeøvelser kan udføres med forskellige redskaber, såsom vægtmaskiner, kabler, kropsvægt eller frie vægte (kettlebells, dumbbells). Dette mangfoldighed af værktøjer giver patienten og terapeuten valgmuligheder.

Vægtbærende aerobics

Gang, løb og trappegående (ikke trappemaskiner) hjælper ikke kun med at opretholde kardiovaskulær sundhed, men også knogletætheden i det nederste kropsdele. Der er dog ingen signifikant fordel for overkroppen.

Stabilitet

Stabilitet – evnen til at kontrollere bevægelse, mens man bevarer tyngdepunktet – hjælper patienten med at forhindre fald. Øvelser som enkelbens-rækning og unilaterale øvelser (énarmet pres og træk) udfordrer patientens tyngdepunkt.

Funktionel træning

Øvelser skal være anvendelige i reallivssituationer. Funktionel træning hjælper patienter med at opnå styrke, stabilitet og bevægelighed i forskellige vinkler, hastigheder og bevægelsesomfang, samtidig med at fordelene ved traditionel styrketræning bevares. Eksempler ville være toarmet dumbbell-squat, curl og overhovedpres samt udskridt i flere retninger (foran, side, drejning).

Kraft/eksplosivitet

Krafttræning er hastighed tilføjet styrketræning. Denne fase inkluderer hopp i reb, spring og hop. Da denne fase er risikabel, skal patienten stå under overvågning af en sundhedsfaglig.