Naturlige måder at støtte knoglehelbred: Alternativer til osteoporose-medicin

Osteoporose er en tilstand, hvor dine knogler bliver sprøde og porøse. Som følge heraf er de mere benægtede til at briste og knække under endda mildt stress, som at bøje sig, hoste eller udføre simple husarbejder. En grund til, at en person udvikler osteoporose, er et mineralmangel, især af calcium og fosfor. Behandlinger uden for medicinering kan hjælpe dig med at opretholde en sund livsstil i årene til komme.

God kropsholdning

Vore rygrader er designet til at modstå stress fra gang og andre bevægelser. Hvis du ikke har en god kropsholdning, øger du stresset på din rygrad. Resultatet kan være stressbrud og smerter.

Forhindre fald

Når du falder, kombineres din kropsvægt med faldets kraft, hvilket sætter ekstremt stress på dine knogler. Dette kan føre til alvorlige knoglebrud. Brug sko med anti-slip såler, og hold hovedgange fri for ledninger, tæppekanter eller andre genstande, der kan forårsage fald.

Motion

Motion hjælper med at opretholde og bygge stærke knogler. Mayo Clinic påstår, at regelmæssig motion også kan hjælpe med at forebygge knogletab. Brug styrketræning blandet med cardio-træning for at få mest muligt udbytte af motionen. Dette vil også holde vægten i skak, hvilket reducerer stresset på knoglerne.

Ingen rygning

Eliminer rygning helt fra dit liv. Kvinder påvirkes mere af osteoporose end mænd, og en mulig grund er, at kvinder mister œstrogen fra menopausen og aktiviteter som rygning, gør deres krop mindre i stand til at optage calcium.

Begræns alkohol

Alkohol reducerer også kroppens evne til at optage calcium. Forbruger ikke mere end to alkoholiske drikke hver dag for at opretholde en optimal calciumoptagelsesrate.

Begræns koffein

Koffein kan lække din krop for calcium. Reducer mængden af sodavand, te og kaffe, du forbruger, til maksimalt to til tre koppe dagligt. Cola har især en tendens til ikke kun at blokerere calcium, men at trække det ud af din krop.

Vitaminer

Tag både calcium og vitamin D for at reducere din risiko for osteoporose. Jo ældre du bliver, desto mindre effektivt optager din krop calcium, og den har brug for det ekstra calcium for at opretholde sunde knogler. Vitamin D hjælper din krop med at optage det calcium, du tager.