Kan du vende osteoporose?

Osteoporose er en tilstand, der får knoglerne til at blive svage og skøre. Det er mest almindeligt hos ældre voksne, men det kan også forekomme hos yngre mennesker. Mens osteoporose ikke kan vendes, kan den håndteres og forebygges.

Håndtering af osteoporose

Der er en række ting, du kan gøre for at håndtere osteoporose, herunder:

* Med medicin. Der findes en række forskellige lægemidler, som kan hjælpe med at bremse eller stoppe udviklingen af ​​osteoporose. Disse lægemidler omfatter bisfosfonater, teriparatid og raloxifen.

* Få regelmæssig motion. Motion kan hjælpe med at styrke knoglerne og forbedre balancen. Vægtbærende øvelser, såsom gang, løb og dans, er især gavnlige for knoglesundheden.

* Spis en sund kost. En kost, der er rig på calcium og D-vitamin, er afgørende for knoglesundheden. Calcium er det vigtigste mineral i knoglerne, og D-vitamin hjælper kroppen med at optage calcium. Gode ​​kilder til calcium omfatter mejeriprodukter, mørke bladgrøntsager og calciumberigede fødevarer. Gode ​​kilder til D-vitamin omfatter fed fisk, såsom laks og tun, og beriget mælk.

* Stop med at ryge. Rygning kan beskadige knogler og øge din risiko for osteoporose.

* Begrænsning af alkoholindtag. At drikke for meget alkohol kan forstyrre calciumabsorptionen og øge din risiko for osteoporose.

Forebyggelse af osteoporose

Der er en række ting, du kan gøre for at forhindre osteoporose, herunder:

* Få regelmæssig motion. Motion kan hjælpe med at styrke knoglerne og forbedre balancen. Vægtbærende øvelser, såsom gang, løb og dans, er især gavnlige for knoglesundheden.

* Spis en sund kost. En kost, der er rig på calcium og D-vitamin, er afgørende for knoglesundheden. Calcium er det vigtigste mineral i knoglerne, og D-vitamin hjælper kroppen med at optage calcium. Gode ​​kilder til calcium omfatter mejeriprodukter, mørke bladgrøntsager og calciumberigede fødevarer. Gode ​​kilder til D-vitamin omfatter fed fisk, såsom laks og tun, og beriget mælk.

* Opretholdelse af en sund vægt. Overvægt eller fedme kan øge din risiko for osteoporose.

* Stop med at ryge. Rygning kan beskadige knogler og øge din risiko for osteoporose.

* Begrænsning af alkoholindtag. At drikke for meget alkohol kan forstyrre calciumabsorptionen og øge din risiko for osteoporose.

Tal med din læge

Tal med din læge, hvis du er bekymret for osteoporose. De kan vurdere din risiko for osteoporose og anbefale de bedste måder at håndtere eller forebygge tilstanden på.