Håndtér osteoporose: Behandling, motion & livsstilsstrategier

Lev godt med osteoporose

Hvis du er diagnosticeret med osteoporose, bør du kende det fulde udvalg af medicin, motion, vitamin og livsstilsterapi, der kan hjælpe dig med at leve med sygdommen. Selvom du bør diskutere specifikke behandlingsstrategier med din læge, her er et overblik over, hvad du kan gøre for at leve med osteoporose.

Det du har brug for

• Calciumtilskud
• Lette vægte eller hæltestænger
• Receptpligtig medicin
• Gummisåler
• D-vitamintilskud

9 handlingsrettede trin

1. Træn regelmæssigt med vægte

Træn regelmæssigt og supplér aerob motion med let vægtbærende træning. Studier har bevist, at let løftning af vægte markant forbedrer styrken og tætheden af dine knogler.

2. Tilføj soja til din kost

Tilføj mere soja til din kost. Soyaprodukter indeholder planteøstrogen, som er vist at hjælpe med at opretholde god knoglesundhed og holde knogler stærke.

3. Reducer kaffe

Reducer dit kaffedrik. Koffin påvirker knoglestyrken negativt. Læger foreslår, at osteoporosepatienter nyder højst en eller to koppe kaffe om dagen.

4. D-vitamin og calciumtilskud

Brug D-vitamin og calciumtilskud. Det hjælper at indtage mellem 1.200 og 1.500 mg calcium hver dag, men hold i mente, at din krop ikke kan optage mere end 500 mg calcium ved et enkelt indtag. D-vitamin er klinisk bevist at reducere knogleskader hos ældre.

5. Vægtet rygharnis (kypho-orthosis)

Tal med din læge eller fysioterapeut om en opkomende behandling kaldet en vægtet kypho-orthosis. I grunden et vægtet harnis, har tidlige kliniske forsøg vist, at en daglig 30-minutters træning med en vægtet kypho-orthosis forbedrer kroppeholdningen og reducerer rygsmerterne forårsaget af osteoporose.

6. Følg din medicinplan

Hold fast til din foreskrevne behandlingsplan med lægemidler som anbefalet af din læge, selvom du oplever lidt eller ingen smerter eller ubehag. Begræns din brug af smertestillende, med omhu for ikke at overskride den anbefalede daglige dosis som angivet på pakken for at forhindre muligheden for at udvikle afhængighed.

7. God kroppeholdning

Sid rejst. Det vil hjælpe med at forbedre din kroppeholdning og styrke din ryg, da dine ryghvirvler især er udsatte for den knogledegeneration, der kommer med osteoporose.

8. Forebyg fald

Bær sko med gummisåler og god profil for at forhindre fald. Sørg for, at tæpper, strømledninger og alle andre farekilder er fjernet fra dine gulve på alle tidspunkter. Tag det lidt roligere og brug håndløbe, når du går op eller ned ad trapper.

9. National Osteoporosis Foundation

Bliv bekendt med National Osteoporosis Foundation. Se ressourcer-sektionen nedenfor for et link. De opretholder et omfattende udvalg af tjenester, der hjælper mennesker hele landet med at leve med tilstanden.