Osteoporose og osteopeni Motion

Osteopeni er en tilstand, der ikke er så alvorlig som osteoporose , men indikerer, at der er en udtynding af knogletæthed. Denne tilstand kan føre til mere alvorlig tilstand , osteoporose. Motion er en vigtig faktor i at holde knoglerne sunde og stærke , uanset din alder. Lave niveauer af D-vitamin og calcium er også knyttet til udvikling af osteoporose . Vægtbærende øvelser

Vægtbærende øvelser bør ikke forveksles med vægtløftning . En vægtbærende motion er en hjerte-kar- aktivitet, der også sætter effekt på knogler og muskler. Gåture og kører er to eksempler på denne type øvelse . Medtag disse øvelser i din daglige rutine at forbedre tilstanden af ​​din bones.A vægtbærende motion giver knogler og muskler med spænding . Kroppen reagerer ved at øge knogletæthed. Denne form for motion er afgørende for at bremse udviklingen af ​​osteopeni og osteoporosis.Include en rask gåtur i du regime til at forbedre dit hjerte og knoglesundhed . Denne form for motion også lindrer den smerte, at nogle mennesker lider af slidgigt . Walk for 20 til 30 minutter om dagen tre eller fire gange om ugen. De, der har problemer med at nå 20 til 30 minutter kan starte langsomt med 10- minutters gåture et par gange om dagen, og bygge op til målet på 30 minutter.
Vægtløftning

Nogle folk med osteoporose eller osteopeni tror, ​​at motion er farlig og vil føre til knoglebrud. Mens knoglerne tyndere , motion og styrke musklerne forbedrer tætheden af ​​knoglerne. Vægtløftning med vægt maskiner eller frie vægte kan styrke musklerne og øge knogle density.The bagsiden er et område, hvor osteoporose patienter skal bruge pleje. Frakturer i rygsøjlen føre til et tab af højde og dårlige arbejdsstillinger . Forsigtigt strække musklerne i øvre ryg og skulder området kan bidrage til at reducere forekomsten af ​​rygproblemer forbundet med osteoporose.
Brug Forsigtig

Før du starter din træningsprogram, diskutere din tilstand med lægen. De, der er meget overvægtige eller lider af svær osteoporose kan have brug for en fysisk vurdering og anbefalingerne fra lægen , før du starter et program, der omfatter vægtbærende exercises.Some patienter kan have til at starte med mindre intens motion og endda vandaktiviteter . Vand øvelse er ikke gavnligt for at forebygge knogletab , men det er en metode, som nogle patienter bruge til at forbedre deres styrke , før der iværksættes en vægtbærende motion program.
Hoteltilbud