Hvordan man opbygger Bone Density

Et tab af knogletæthed øger risikoen for knoglebrud og invaliditet. Osteoporose, et begreb, der betyder porøse knogler , er den mest almindelige årsag til nedsat knogletæthed. I USA alene er der mere end 10 millioner mennesker anslås at lide af osteoporose , og en anden 34 millioner lider af en vis grad af knogletab. Det er afgørende at begynde at opbygge knogletæthed tidligt i livet for at forhindre de ødelæggende virkninger af osteoporose og skøre knogler. Ting du skal
Calcium supplementVitamin D supplement myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Hvordan man opbygger Bone Density
1

Kast dig ud i regelmæssig, vægtbærende motion for at øge knogle styrke og tæthed . Aktiviteter såsom trappe klatring , gåture, jogging , vægtløftning og tennis kræver dine muskler til at arbejde mod tyngdekraften . Ifølge Illinois Department of Public Health , engagere sig i disse aktiviteter i 30 minutter , tre eller flere gange hver uge , kan hjælpe med at forhindre knogletab og øge knoglestyrken .
2

Spis en kost høj i calcium , uanset din alder . Peak knoglemasse er opnået i løbet af 30'erne , hvilket betyder selv unge kvinder skal tage skridt til at beskytte deres knogler. Calcium -rige fødevarer omfatter mælk , yoghurt , dåse fisk med knogler, ost og mørke grønne bladgrøntsager , ifølge University of Arizona .
3

Medtag fødevarer i din kost , der indeholder D-vitamin, såsom æggeblommer , lever, saltvandsfisk og berigede mælk . Den nuværende anbefalede daglige mængde af D-vitamin er mellem 400 og 800 IE , ifølge Illinois Department of Public Health.
4

bruge 15 minutter hver dag i solen. Denne lille mængde af udsættelse for sol er ikke nok til at forårsage negative virkninger , men er tilstrækkelig i de fleste tilfælde for at øge kroppens niveau af D-vitamin
5

supplere med calcium, D-vitamin og magnesium , hvis din kostkilder af disse vigtige mineraler er utilstrækkelige. Hvis du er på en diæt på grund af allergi eller laktoseintolerans , er vegetar , eller har været diagnosticeret med andre sundhedsmæssige forhold , bør du tale med din læge om undergår blod arbejde for at teste din niveauer af disse næringsstoffer.
6.

tage medicin for at øge knogletæthed , hvis du har været diagnosticeret med osteoporose eller osteopeni . En diagnose af osteopeni gives, når knogletæthed er subnormal , men er endnu ikke reduceres nok til en diagnose af osteoporose. En række medikamenter er blevet godkendt af FDA til at forebygge eller behandle osteoporose , herunder bisfosfonater , calcitonin, raloxifen , teriparatid , og østrogener .
7.

Har dit hormonniveau kontrolleres, hvis du er en postmenopausale kvinde. Tab af østrogen efter overgangsalderen reducerer knogledensitet og øger knogletab. Hormonbehandling kan hjælpe med at genopbygge knoglemasse , ifølge National Institute of Arthritis og bevægeapparatet og hudsygdomme .
Hoteltilbud