Effektive alternative terapier for osteoporose

Osteoporose er en tilstand, hvor knoglerne bliver sprøde og svage. I alvorlige tilfælde kan endda den mindste aktivitet forårsage dine knogler at briste. Osteoporose skyldes en mangel på mineraler som calcium og fosfor. Selvom osteoporose er mest almindelig hos kvinder, kan mænd også lide af sygdommen. I de fleste situationer udskrives medicin til mennesker med osteoporose, men det er godt at vide om alternative terapier også.

Ny terapi

Ifølge Mayo Clinic opstår en ny terapi for mennesker med osteoporose. Dette program, som er en integrativ fysioterapi-plan, virker til at reducere risikoen for fald forbundet med mennesker, der har osteoporose, hjælper med at forbedre holdning og hjælper med at reducere rygssmerter. En del af terapien involverer at lære rygextensionsøvelser, der hjælper med at rette krumningen af ryggraden, der er almindelig med denne tilstand. Den anden del af programmet inkorporerer det, der kendtes som en spinal vægtet kypho-orthosis, som er et seler, der har en vægt fastgjort til det. Mennesker vil bære dette seler i 30 minutter, to gange om dagen. Det anbefales også at bruge det, mens man udfører rygrygs styrkeøvelser for maksimal effekt.

Ernæring

En af de bedste behandlinger for osteoporose er at forhindre sygdommen i at blive for alvorlig. Det er vigtigt, at du får de korrekte mængder vitamin D og calcium. Ifølge Mayo Clinic, hvis du er en kvinde, der får hormonterapi, bør du få mindst 1.000 mg calcium og 800 IE vitamin D dagligt. Ældre mennesker, der ikke får hormonterapi, bør få 1.500 mg calcium og 850 IE vitamin D om dagen. Da vitamin D har mange gavnende egenskaber såsom at bekæmpe kræft og styrke muskler, kan du sikkert tage op til 2.000 IE om dagen.

Livsstilsændringer

Enkle livsstilsændringer kan også hjælpe med at behandle og forebygge osteoporose. Hyppig motion hjælper med at styrke knogler og hjælper med knogletæthedstab. Mayo Clinic anbefaler at kombinere styrketræning med vægtbærende øvelser som jogging eller trappespaziergang. Selvom svømning og cykling er gode for sundheden, er de ikke vægtbærende og hjælper ikke især med osteoporose. At begrænse rygning, koffein og alkohol er nyttigt for mennesker med osteoporose, da alle disse stoffer reducerer calciumabsorption.