Øg knogletæthed: Livsstilsændringer for stærkere knogler

I 2004 udsendte US Surgeon General en rapport, der viste, at hvis Amerika ikke ændrer sin livsstil før 2020, vil halvdelen af amerikanere over 50 være i risiko for osteoporose. Her er nogle ændringer, du kan gøre i din livsstil for at forbedre dit knoglehelbred.

Ting, du har brug for

• Calciumrige fødevarer
• Bevidsthed
• Motion

Instruktioner

1. Øg knoglemassen. For at opretholde knoglehelbred skal en individ have daglig motion. Modstands- og belastningsøvelser er vigtige, hvis du prøver at øge dit knoglehelbred. Anbefalingen er mindst 30 minutter hver dag eller hver anden dag.
2. Spis calciumrige fødevarer. De fleste tænker, at knogletab kommer fra ikke at drikke nok mælk, men det er ikke tilfældet. Mange fødevarer er rige på calcium, der skal indarbejdes i din kost. Nogle fødevarer at overveje, når du ændrer dine spisevaner for at forbedre dine knogler, er: laks, bønner, broccoli, ærter, sardiner, spinat, okra, bok choy, mandler, sesamfrø, yoghurt, ost, mælk og milkshakes.
3. Overvej et tilskud med næringstoffer, der hjælper din krop med at optage calcium. At tage et calciumtilskud er ikke nok. Din krop har brug for andre næringstoffer for at hjælpe den med at optage calciumet. Led efter et tilskud, der har nogle ingredienser som: magnesium, silicium, bor og vitamin D3.