Hvilke fødevarer skal Sandra tilføje til sin kost, hvis hun har en familiehistorie med osteoporose?

Fødevarer rige på calcium:

* Mejeriprodukter (mælk, yoghurt, ost)

* Grønne bladgrøntsager (spinat, grønkål, collard greens)

* Broccoli

* Tofu

* Bønner og linser

* Nødder og frø

* beriget plantebaseret mælk (mandel, havre, soja)

* Sardiner og laks med ben

Fødevarer rige på D-vitamin:

* Fed fisk (laks, tun, makrel)

* beriget mælk

* beriget appelsinjuice

* Æggeblommer

* Shitake-svampe

* berigede korn

Andre næringsstoffer, der understøtter knoglesundhed:

* K-vitamin:Bladgrøntsager, sojabønner og vegetabilske olier.

* Magnesium:Nødder, frø, fuldkorn og bælgfrugter.

* Fosfor:Mejeriprodukter, kød, fjerkræ, fisk og bælgfrugter.

* Zink:Kød, fjerkræ, skaldyr, bønner, nødder og fuldkorn.

Det er vigtigt for Sandra at tale med sin læge eller en registreret diætist for at lave en personlig kostplan, der opfylder hendes individuelle behov og præferencer.