Hvad betyder det, hvis du er en -2 på din DEXA knogletæthedsscanning?

Et -2 på en DEXA knogletæthedsscanning indikerer, at din knoglemineraltæthed (BMD) er 2 standardafvigelser under gennemsnitsværdien for unge voksne af samme køn og etnicitet. Dette anses for at være osteopeni, som er en tilstand karakteriseret ved lav knoglemasse, men ikke så alvorlig som osteoporose. Osteopeni kan øge din risiko for at udvikle osteoporose og frakturer, så det er vigtigt at tage skridt til at forbedre din knoglesundhed.

Nogle tips til at forbedre din knoglesundhed inkluderer:

* Få nok calcium og D-vitamin. Calcium er det vigtigste mineral i knoglerne, og D-vitamin hjælper din krop med at optage calcium. Det anbefalede daglige indtag af calcium for voksne er 1.000-1.200 mg, og det anbefalede daglige indtag af D-vitamin er 600 IE. Du kan få calcium og D-vitamin fra fødevarer såsom mejeriprodukter, mørke bladgrøntsager og berigede fødevarer.

* Deltag i regelmæssig vægtbærende træning. Vægtbærende træning hjælper med at opbygge knoglemasse. Nogle gode vægtbærende øvelser inkluderer gang, løb, dans og vægtløftning.

* Opretholdelse af en sund vægt. Overvægt eller fedme kan øge din risiko for osteoporose.

* Rygestop. Rygning kan skade knogler.

* Begrænsning af alkoholindtag. Overdreven alkoholindtagelse kan forstyrre calciumabsorptionen og føre til knogletab.

Hvis du har osteopeni, kan din læge anbefale yderligere behandlinger, såsom medicin eller livsstilsændringer. Ved at følge disse tips kan du være med til at forbedre din knoglesundhed og reducere din risiko for at udvikle osteoporose og frakturer.