Sådan behandler hedeture

Hot blinker er et symptom på perimenopause og overgangsalder og forekommer i omkring 80 procent af kvinder i overgangsalderen . De kan være mild eller alvorlig . Nogle kvinder har lidt problemer med dem, men for andre, de afbryder søvn og kan være vanskelige at håndtere i personlige og arbejdssituationer. Hedeture kan forekomme for blot en kort periode i løbet af starten af ​​overgangsalderen , eller de kan vare i årevis. Der er nogle almindelige behandlingsmuligheder til rådighed for at hjælpe dig med at håndtere hedeture. Ting du skal hoteltilbud Tyk pude eller tæpper myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
Forståelse hedeture og udløser
1

Lær, hvad hedeture er . Der er nogle spekulationer om, at hedeture er forårsaget af ændringer i omløb , men den præcise årsag er stadig ukendt. Disse symptomer opstår, når blodkarrene i ansigtet og på halsen spile for at køle . Kroppen kan også svede at hjælpe med at bringe ned din temperatur . En varm flash skaber fornemmelser af varmefølelse eller meget varmt, og de kan eller ikke kan være ledsaget af sved og en rød rødmen i ansigtet og på halsen . Nogle gange kan en hurtig hjertebanken eller kulderystelser kan også forekomme .
2

Undgå fødevarer udløser . Som med mange medicinske tilstande , er det første skridt i behandling tager skridt til at forhindre symptomerne i at opstå så meget som muligt . Nogle almindelige udløsere at undgå, er : . Rygning , alkohol, krydret fødevarer , koffein, stramt tøj og styrede stress
3

Gør hvad du kan for at undgå hedeture. Opholder sig væk fra hot værelser , saunaer og varmt brusebad kan hjælpe. Prøv at holde dit soveværelse temperatur køler og bruge lettere vægt plader og natkjoler . Regelmæssig motion og en samlet sund kost vil også hjælpe med at holde dig stærk og sund , som vil hjælpe med alle dine symptomer på overgangsalderen .

Medicin og naturmedicin
4

Talk med din læge om medicin, der kan hjælpe. Hvis dine hedeture er alvorligt afbryde dit liv og sove, kan du drage fordel af en kortsigtet løbet af hormonbehandling. Mange af symptomerne på overgangsalderen, herunder hedeture , forekomme som kroppen har mindre østrogen og progesteron til tider til rådighed.
5

tage en medicin, der indeholder en eller begge af disse hormoner kan bidrage til at lette symptomerne. Men på grund af alvorlige bivirkninger, disse medikamenter bør ikke tages i mere end fem år. Der er flere andre receptpligtig medicin , der kan bruges afhængigt af dine symptomer og sygehistorie .
6

Eksperimenter med naturlægemidler /naturmedicin. Der er påstande om, at nogle naturlige og naturlægemidler kan hjælpe dig med at administrere dine hedeture. Til dato , de fleste af disse er ikke blevet testet eller forsket at bevise deres effektivitet. Hvis du beslutter dig for at prøve dem , sørg for at fortælle din læge og apotekere , fordi de kan interagere med andre lægemidler , du kan tage. Selvom urter anses for naturligt , kan de stadig være giftige , og nogle er dødelige , hvis de tages forkert.
7.

Nogle af de mest populære naturlige retsmidler omfatter fødevarer med højt soja (disse fødevarer indeholder plante østrogener ) , Black Cohosh , kæmpenatlysolie og hørfrø . Disse naturlægemidler kan have bivirkninger af mavesmerter, kvalme og diarré.
Stress Management og yoga
8

Prøv en stress management teknik . Da stress bidrager til mange sygdomme og kan gøre symptomerne værre, kan have en daglig praksis at reducere stress hjælpe hedeture og din generelle sundhed. At have en varm flash kan være sårende og stressende. At tage sig tid til at lære at berolige kroppen, når du føler en varm flash sker kan reducere dens sværhedsgrad. En meget grundlæggende praksis er dyb diaphragmatic vejrtrækning.
9.

Tag langsomme, dybe vejrtrækninger. Tag en langsom dyb indånding ind gennem næsen , og lad din mave udvide . Dette tillader membranen muskel til at falde ned , og lungerne til at udvide. Derefter gøre en langsom dyb indånding gennem næsen, og lad maven slappe indad. Dette flytter mellemgulvet musklen op og presser luften ud af lungerne.
10

Fortsæt med at trække vejret langsomt og dybt , og lade dit sind til at holde fokus på åndedrættet . Prøve i 15 minutter om dagen. Da dette bliver lettere , så prøv din vejrtrækning , når du føler en varm flash begyndt at ske .
11

Prøv en modificeret yoga inversion. Yoga omvendinger kan også være nyttige i forvaltningen hedeture. Inverterende kroppen hjælper med at berolige nervesystemet, og det giver dine kredsløbssygdomme og immunforsvar en chance for at hvile og ikke er nødt til at pumpe op mod tyngdekraften . Typisk inversion udgør såsom headstands og skulder stande kan være farlige, hvis de ikke udføres korrekt. Deres praksis kan også føre til kroniske nakke- skuldersmerter . Dog kan en modificeret inversion giver den samme fordel samtidig være mere sikkert .
12

Lig på gulvet på ryggen med bøjede knæ og fødderne på gulvet . Løft dine hofter op , og skub en tyk pude eller bunken af ​​tæpper under din bagdel . (Må ikke sidde på puden og derefter lægge tilbage, fordi der kan skade din ryg. ) Bring dine knæ i brystet , og løft derefter dine fødder lige op. Knæene behøver ikke at være lige. Juster puden , så dine ben er vippet tilbage , og du ikke føler at du er nødt til at holde dem op .
13

meditere og slappe af. Ophold her for et par minutter, og tage lange og langsomme dybe vejrtrækninger. Kombiner dette med vejrtrækning meditation for dobbelt gavn .
Hoteltilbud