Hvordan man kan reducere Osteoporose

En persons knogler er en væsentlig del af deres genetiske sammensætning , og fordi de er ansvarlige for fysisk aktivitet, er det yderst vigtigt , at der træffes de nødvendige sundheds forholdsregler for at bevare deres styrke . Knogleskørhed er en sygdom , der udvikler sig over tid, når kroppen får for lidt calcium , D -vitamin og andre næringsrige fødevarer. Osteoporose får knoglerne til at blive skrøbelige, hvilket øger risikoen for knoglebrud. Men du kan reducere chancerne for at udvikle osteoporose ved at få ordentlig ernæring og motion. Ting du skal
Sollys
Calcium -rige fødevarer
calciumtilskud og vitaminer
en vægtbærende fitness program myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Den mest effektive måde at reducere osteoporose er at indarbejde en sund mængde af calcium og D-vitamin i en diæt. Den anbefalede daglige dosis for præmenopausale kvinder er 1.200 mg og 1.500 mg for menopausale kvinder . Mænd bør indtage et gennemsnit på 1.000 til 1.600 mg om dagen, skal børn under 10 forbruge 800mg bør unge forbruge 1.600 mg og voksende teenagere bør forbruge mindst 1.200 mg pr day.Calcium kan findes i mejeriprodukter som mælk, æg , ost og yoghurt , og ikke- mejeri fødevarer såsom laks, broccoli , ærter, spinat , rosenkål, sardiner , mandler og tofu.
2

Kom mindst 15 minutter af sollys om dagen vil give en naturlig kilde til D-vitamin , der absorberes gennem huden. D-vitamin er afgørende for at opbygge stærke knogler , fordi det øger optagelsen af ​​calcium i knoglerne. D-vitamin er også ansvarlig for andre processer i kroppen, der kræver calcium.
3

Vælg vitaminer og kalktilskud med D-vitamin nok til at genopbygge kroppen. Calciumtilskud er stærkt anbefales til aktive enkeltpersoner, vordende mødre , kvinder i overgangsalderen og enkeltpersoner, der tager dagligt receptpligtig medicin , da disse stoffer kan forstyrre optagelsen af ​​calcium .
4

dagsform er også vigtigt at forebygge udbrud af osteoporose . Doing vægtbærende øvelser i mindst 30 minutter hver anden dag styrker og udvikler kroppens muskler og kerne. Stærke rygmuskler er nyttige i at opretholde tætte knogler i rygsøjlen, som er ansvarlig for at støtte kroppens vægt. For meget motion kan skade eller svække knoglerne , hvis de ikke er ordentligt bevæbnet med nok calcium og D-vitamin