Beskyt dine knogler: Forståelse og forebyggelse af osteoporose

Et persons knogler er en væsentlig del af deres genetiske opbygning, og fordi de er ansvarlige for fysisk aktivitet, er det utroligt vigtigt, at de nødvendige sundhedsforanstaltninger træffes for at opretholde deres styrke. Osteoporose er en sygdom, der udvikler sig over tid, når kroppen modtager for lidt calcium, vitamin D og andre næringssætte fødevarer. Osteoporose får knoglerne til at blive skrøbelige, hvilket øger risikoen for brud. Men du kan reducere chancen for at udvikle osteoporose ved at få proper ernæring og motion.

Ting, du har brug for

• Sollys
• Calciumrige fødevarer
• Calcium-tilskud og vitaminer
• Et belastnings-fitnessprogram

Instruktioner

1. 1. Den mest effektive måde at reducere osteoporose på er at inkorporere en sund mængde calcium og vitamin D i en kost. Det anbefalede daglige dosis for præmenopausale kvinder er 1.200 mg, og 1.500 mg for menopausale kvinder. Mænd bør forbruge et gennemsnit på 1.000 til 1.600 mg om dagen, børn under 10 bør forbruge 800 mg, unge bør forbruge 1.600 mg og voksende tenagere bør forbruge mindst 1.200 mg om dagen.
   Calcium findes i mejeriprodukter som mælk, æg, ost og yoghurt, og ikke-mejeri fødevarer som laks, broccoli, ærter, spinat, Rosenkål, sild, mandler og tofu.

2. 2. At få mindst 15 minutter sollys om dagen vil give en naturlig kilde til vitamin D, der optages gennem huden. Vitamin D er essentielt for at bygge stærke knogler, fordi det øger optagelsen af calcium i knoglerne. Vitamin D er også ansvarligt for andre processer i kroppen, der kræver calcium.

3. 3. Vælg vitaminer og calciumtilskud med nok vitamin D for at genopfylde kroppen. Calciumtilskud anbefales stærkt til aktive individer, forventende mødre, menopausale kvinder og personer, der tager daglige receptpligtige mediciner, da disse mediciner kan interferere med calciumoptagelse.

4. 4. Daglig fitness er også essentielt for at forebygge debuten af osteoporose. At udføre belastningsøvelser i mindst 30 minutter hver anden dag styrker og udvikler kroppens muskler og kerne. Starke rygmuskler er nyttige ved at opretholde tætte knogler i ryggraden, som er ansvarlig for at støtte kroppens vægt. For meget motion kan skade eller svække knogler, hvis de ikke er ordentligt udstyret med nok calcium og vitamin D.

5. 5. At forbedre kroppens holdning og stilling er vigtigt for at reducere osteoporose. Korrekt holdning hjælper kroppen med at stå ret op og kan mindske den "bøjet-fremad-position", der bidrager til en generelt svag struktur.