Øvelser for Osteoprosis

Knogleskørhed svækker dine knogler og gør dem mere modtagelige for pauser. Omkring halvdelen af ​​alle kvinder og en fjerdedel af mænd over 50 år vil bryde en knogle som følge af osteoporose, ifølge National Institutes of Health. Motion kan dog hjælpe med at behandle og forebygge knogleskørhed . Stående Tall

Ifølge Mayo Clinic, kan motion for at behandle og forebygge knogleskørhed være så simpelt som at opretholde korrekte arbejdsstillinger . At praktisere , stå lige op ad en væg , med ret ryg mod muren spare op til en lille plads bag den lille af din ryg og dine hæle 2 til 3 inches væk fra væggen. Lav en bevidst indsats for at fortsætte denne god kropsholdning , mens du går , og mens du sidder ned .

Vægtbærende øvelser

Ifølge Ladies Home Journal , repræsenterer vægtbærende øvelser en fantastisk måde at behandle og forebygge knogleskørhed . Et af de bedste eksempler på en vægtbærende motion er at gå med små vægte i dine hænder eller omkring dine ankler . Desuden kan gå udenfor i solskin reducere chancerne for at få osteoporose , ifølge Betty og Si Kamen, forfattere af " Osteoporose ". Dette er fordi sol har D-vitamin og D -vitamin er nødvendig for at absorbere calcium, som styrker knoglerne. Ladies Home Journal anbefaler udfører vægtbærende Dyrker sport 3 dage om ugen i 25 til 30 minutter . Kend dine begrænsninger. Start langsomt (med let vægt ), og arbejde dig op for at undgå skade .
Fleksibilitet

Fleksibilitet kan hjælpe med at behandle og forebygge knogleskørhed . En komplet vifte af bevægelse bidrager til at opretholde balance , forebygge muskel skade og forbedre kropsholdning . Mayo Clinic anbefaler at strække ( såsom at løfte dine arme lige over dit hoved ) ved udgangen af hvert træningspas. Mange yoga øvelser hjælpe med fleksibilitet , selvom du bør konsultere din læge , før du tager på en sådan aktivitet.
Chin Tuck

Ifølge Mayo Clinic, en hage guf øvelse er en fantastisk måde at strække din hals og praktisere korrekt kropsholdning for dit hoved og skuldre . For at gøre denne øvelse , sidde i en stol og stirrer ligeud. Træk hagen mod din hals uden at bøje hovedet fremad (dvs. holde dine øjne ser lige frem ) . Samtidig skubbe dine hænder ned på lårene for at hjælpe med at holde din ryg lige . Hold denne stilling i et par sekunder og gentag øvelsen fem gange.
Siddende Knee Extension

For at styrke dine lår muskler , sidde i en stol med ret ryg og dine fødder på gulvet. Langsomt glatte ud det ene ben , samtidig med at den anden fod stadig på gulvet . Hold denne stilling i et par sekunder, og derefter skifte til det andet ben. Som altid starte ud langsomt og gradvist bygge dig selv op til at holde den ønskede position i længere tid .
Hoteltilbud