Osteoporose: Naturlige midler & kosttilgange

Osteoporose øger risikoen for hofte-, rygrads- og håndledsbrud. Ifølge National Osteoporosis Foundation lider mere end 8 millioner amerikanske kvinder og 2 millioner mænd ≥ 50 år af osteoporose. Osteoporose opstår, når kroppen trækker på mineraler lagret i knoglerne, og kosten ikke genopfylder dem.

Bivirkninger fra nogle receptpligtige osteoporose-lægemidler har fået mange til at vende sig til alternativ medicin og kost som behandling.

Kostændringer

Dr. Zoltan P. Rona peger på kostvaner der bør ændres ved osteoporose:

• Sukkerforbrug
• Proteininntag
• Mejeriforbrug
• Lavkaloriske slankekurer
• Alkohol, destilleret vand, kulbrus, koffeinholdige drikke

Sukker: Nedskær raffineret sukker, der mangler knoglevigtige næringsstoffer (B-vitaminer, mangan, zink, magnesium). USDA anbefaler max 8 % af samlede kalorier fra sukker = 160 kcal ved 2000 kcal/dag ≈ 10 tsk sukker. Sukkeroversigt fra University of Michigan giver indsigt (se ressourcer).

Fuldkorn: Raffinering fjerner calcium, magnesium, zink, kobber, mangan. USDA: motionløse kvinder/mænd over 50 bør spise 140/170 g kornprodukter dagligt, mindst halvdelen fuldkorn. Mere fuldkorn = bedre for knogler.

Planteprotein: Ifølge Physician's Committee for Responsible Medicine kan de 3 g planteprotein pr. kornportion erstatte animalsk protein, der øger calciumudskillelse i urin. Anbefales: 3+ daglige grøntsagsportioner (2 g protein) og 2–3 portioner bønner (bønner, tofu, nødder). Tjek proteindindhold på mærker. Gang din kropsvægt med 0,36 for dagligt proteinbehov (se ressourcer).

Fosfor vs. calcium: Koffein/alkohol = mineraludlødende diuretika. Kulbrus og mejeriprodukter = højt fosfor. Forbruger man mere fosfor end calcium, trækker kroppen calcium fra knogler for at balancere. Dagl. fosfor-krav: 700 mg. En portion cola kan indeholde 500 mg.

Ikke-mejeri calciumkilder: Tofu, laks, sild med knogler, grøntsager. Dr. Rona: meget destilleret vand udlødder mineraler. Erstat med vand eller frisk frugt/grøntsagsjuice.

Ekstremt lavkaloriske diæter: Kan være deficiente i vitaminer/mineraler.

Alternative mediciner

• Black cohosh (Cimicifuga): Indeholder fytoøstrogener, muligvis hjælpsomt. Tilgængeligt som kapsler, tinkturer, ekstrakter eller te af tørret rod.
• Rødkløver-ekstrakt: Italiensk studio 2006 (Univ. of Messina): reducerede knogletab hos hunrotter uden æggestokke. Tilgængeligt i mange former, men ingen etableret dose til osteoporose.

Fordøjelseshjælp

Over 65 år: både mave-syreproduktion og mineralabsorption kan være nedsat. Ved diagnostiseret HCl-mangel: overvej fordøjelseshjælp som citronsyre, æbleeddike eller betain HCl efter måltider. University of Michigan anbefaler at konsultere læge før betain HCl.