Genopbygning af knogletæthed efter osteoporose: Effektive strategier

Osteoporose er en tilstand, der forårsager knogletab og svage knogler. Ifølge National Osteoporosis Foundation påvirker det 10 millioner amerikanere. Selvom det ofte betragtes som en sygdom relateret til aldering, er det faktisk ikke en del af aldering. Risikoen stiger med alderen, og det rammer også kvinder oftere end mænd. Hvis der er knogletab på grund af osteoporose, findes der måder at genopbygge knogler og forebygge fremtidigt knogletab. Behandling kan være så simpel som at øge dit forbrug af calcium og vitamin D, sammen med motion og kostændringer. Der findes ingen kur for osteoporose, men den kan effektivt håndteres med disse livsstilsmodifikationer.

Ting, du har brug for

• Calciumrige fødevarer
• Fitness-medlemskab eller motions-DVD'er
• Tilskud herunder vitamin D og calcium

Instruktioner

1. 1. Spis fødevarer, der er høje i calcium. Gør det et mål at forbruge mindst 1.300 milligram calcium om dagen. Mørke, bladgrønne grøntsager er en fremragende kilde til calcium. Desuden indeholder mejeriprodukter, laks, sild og berigede brød og morgenmadscerealer store mængder calcium.

2. 2. Forpligt dig til en regelmæssig træningsrutine. For at genopbygge knogletæthed, løft vægte, eller udfør enhver type modstandstræning i mindst to til tre dage om ugen. Denne type motion hjælper knoglerne med at beholde calcium og stimulerer også knoglevækst. Det gør det ved at bygge muskler. Når man træner, sætter den muskel kræfter mod knoglen, der styrker den og hjælper den med at vokse.

3. 3. Tag vitamin D- og calciumtilskud. Vitamin D er afgørende, da det hjælper kroppen med at optage calcium. Desuden, da det kan være svært at få alt det nødvendige calcium gennem fødevarer, er det bedst at tilføje et calciumtilskud også.

4. 4. Hvis du drikker alkohol eller ryger cigaretter, så stop med det. Det er imperativt, at enhver, der har lidt knogletab, slutter med at ryge cigaretter, da rygeri øger hastigheden af knogletab og hæmmer vækst. Rygeri mindsker også østrogenproduktion hos kvinder, som også hæmmer knoglevækst. Alkohol begrænser knoglevækst, da det interfererer med vitamin D og tillader det ikke at blive fuldt optaget. Det fører til mindre calciumoptagelse.