Sådan genopbygge knoglerne af osteoporose

Osteoporose er en tilstand, der forårsager knogletab og svage knogler. Ifølge National Osteoporosis Foundation , påvirker 10 millioner amerikanere . Selv om det ofte er tænkt som en sygdom relateret til aldring, det er faktisk ikke en del af aldring. Risikoen stiger med alderen , og det påvirker også kvinder oftere end mænd. Hvis der er knogletab på grund af osteoporose, der er måder at genopbygge knoglerne og forebygge fremtidige knogletab. Behandlingen kan være så simpelt som at øge dit forbrug af calcium og D- vitamin , sammen med motion og kost ændringer. Der er ingen kur for osteoporose , men det kan forvaltes effektivt med disse livsstilsændringer . Ting du skal
Calcium -rige fødevarer
gym medlemskab eller motion dvd'er
Kosttilskud , herunder D-vitamin og calcium myHotelVideo.com: Vis yderligere vejledning
Instruktioner
1

Spis fødevarer, der er høj i calcium . Gør det til et mål at forbruge mindst 1.300 mg calcium om dagen. Mørke , bladgrøntsager grønne grøntsager er en glimrende kilde til calcium. Desuden mejeriprodukter, laks , sardiner og beriget brød og morgenmadsprodukter indeholder rigelige mængder af calcium .
2

forpligte sig til en regelmæssig træning rutine . At genopbygge knogletæthed, løfte vægte , eller gøre nogen form for modstand uddannelse i mindst to til tre dage om ugen. Denne type øvelse hjælper knoglerne til at holde på calcium og stimulerer også knoglevækst. Det gør vi ved at opbygge muskler. Ved udøvelsen , at muskler sætter kraft mod knogle, der styrker det og hjælper den til at vokse.
3

Tag D-vitamin og kalktilskud . D-vitamin er afgørende, da det hjælper kroppen til at optage calcium . Også, som det kan være svært at få alle de nødvendige calcium gennem fødevarer , er det bedst at tilføje et calciumtilskud så godt.
4 p Hvis du drikker alkohol eller ryge cigaretter , stoppe med at gøre det. Det er bydende nødvendigt , at enhver, der har lidt knogletab rygestop cigaretter rygning øger hastigheden af ​​knogletab og hæmmer væksten. Rygning nedsætter også østrogen produktionen hos kvinder , som også hæmmer knoglevækst. Alkohol begrænser knoglevækst som det griber med D -vitamin og ikke tillader det at være fuldt absorberet. Det fører til mindre calcium bliver absorberet .
Hoteltilbud