Mad til osteoporose: Øg knogletæthed naturligt

En sund kost betyder en bedre forsvar mod sundhedstilstande og problemer, såsom osteoporose. For dem, der lider med osteoporose, kan de forbedre deres knogletæthed bare ved at spise visse fødevarer, som i omvend kan hjælpe med osteoporosen. Ved at forbedre knoglesundheden kan du gøre det nemmere at håndtere tilstanden.

Fiber-rige fødevarer

Fødevarer høje i fiber som rugbrød, figner, jordbær og æbler, blandt andre, kan sænke dit kolesterol. Ved at sænke kolesterol kan du forbedre din knogletæthed.

Calcium-rige fødevarer

At få 1000 mg calcium er vigtigt for dine knogler og sundhed. At forbruge fødevarer rige på calcium kan hjælpe med at forebygge osteoporose og gøre livet med det mere håndterbart. Sådanne fødevarer inkluderer hytteost, broccoli, yoghurt og tofu, blandt andre.

Fødevarer rige på Vitamin D

Vitamin D hjælper kroppen med at bruge det calcium, der forbruges. Sådanne fødevarer at spise, der indeholder rigelige mængder vitamin D, er æggeblommer, makrel og laks.

Fødevarer høje i Lysin

Ifølge Roberto Civitello, M.D. fra Washington University i St. Louis, kan indtagelse af fødevarer, der er høje i lysine, muligvis øge absorptionen af calcium. Sådanne fødevarer, der er høje i lysine, er bønner, mejeriprodukter og fisk.

Mørke bladgrøntsager

Mørke bladgrønne grøntsager er en stor kilde til calcium, men de leverer også andre nødvendige mineraler og vitaminer for at understøtte calcium-absorption og -udnyttelse. Sådanne grønne inkluderer kale, rabarberblade, løvetandsblade og collard greens (en type kål).