Beskyt dine knogler: Forstå og reducer risiko for osteoporose

Hvorfor kvinder er mere udsatte

Osteoporose er svækning af knogler på grund af tab af knoglematrice og calcium. Dette får knogler til at briste og knuse let. Studier viser, at kvinder er fire gange mere benægtet til at lide af osteoporose end mænd. Alder er en stor årsag til knogletab sammen med ernæring, visse mediciner, fysisk velvære og menopausen. Det er vist, at knogletab er størst inden for de første 7 år efter menopausen. Denne artikel dækker risikofaktorer og giver råd til at reducere risikoen for osteoporose.

7 trin til at reducere din risiko

1. Få regelmæssige check-ups

At passe på din krop inkluderer at passe på dine knogler. Vi kender alle den vigtige funktion af det menneskelige skelet, og med alderen bliver disse strukturer svagere og mere udsatte for hofte-, håndleds- og ryghvirvelskader. Det er vigtigt at få regelmæssige fysiske check-ups hos din læge. Tal med din læge om at have en Knoglemineraltæthedstest (BMD) for at afklare, om du er i risikozonen for osteoporose. Testen bruger små mængder stråling eller lydbølger til at bestemme, hvor meget knoglemasse du har mistet, og hvor svage, tynde eller porøse knoglerne er blevet. Det anbefales, at alle kvinder over 65 år har en screening BMD-test udført.

2. Calcium – livsvigtigt hele livet

Calciumtab fra knoglerne sker gennem en persons hele livstid, derfor er det afgørende at genopfylde kroppen med calcium enten via tabletter eller kosten. Det anbefales, at kvinder har brug for 1200 mg calcium dagligt for at reducere risikoen for knogleskader på grund af osteoporose. kosten skal indeholde højt calciumindhold som fettarme mejeriprodukter, æg, mælk, ost og yoghurt. Grøntsager som tofu, mandler og grønne bladegrøntsager er meget rige på calcium.

3. D-vitamin

D-vitamin er også vigtigt at indarbejde i kosten og vil reducere risikoen for osteoporose – 800 IE D-vitamin anbefales dagligt.

4. Begræns koffein, alkohol og salt

Koffein, alkohol og saltindtag er risikofaktorer for osteoporose, fordi de får nyrene til at øge det urinære calciumtab fra kroppen. Begræns indtaget af kaffe eller te til tre koppe om dagen og reducer saltindtaget til under 2000 mg om dagen. Alkoholindtaget bør også begrænses til små mængder.

5. Rygning – en af de værste risikofaktorer

En stor risikofaktor for at få osteoporose er rygning. Rygning øger risikofaktorerne for mange medicinske tilstande, herunder kræft, samt reducerer knoglestyrken. Det kan også føre til tidligere menopause og mindsker cirkulationen af hormonet østrogen i kroppen, hvilket forårsager mere knogletab.

6. Vægt

Vægt er en anden risikofaktor for at øge risikoen for osteoporose. Personer, der vejer mindre end 57,5 kg (ca. 127 lbs), er i højere risiko for osteoporose (dette tal kan variere efter højde). Kost og ernæring er vigtige for at opretholde knogler og krop i optimal sundhed. At spise mere velbalancerede, nærlige måltider og regelmæssig træning med vægte vil hjælpe med at reducere risikoen for osteoporose.

7. Mediciners indflydelse

Visse mediciner kan øge calciumtabet fra kroppen, og dermed øge risikoen for osteoporose, f.eks. steroidmediciner og mediciner til skjoldbruskesygdom, blodpropper og anfall.