Forståelse og håndtering af osteopeni: Forebyggelse og behandling

Osteopeni opstår, når nogen har lav knogletæthed, men har ikke helt nået en tæthed lav nok til osteoporose. Det er ikke en alvorlig sygdom, men det sætter dig i større risiko for osteoporose, jo ældre du bliver. Osteopeni betyder måske ikke engang, at du har knogletab, bare lav knogletæthed. Bidragende faktorer inkluderer spiseforstyrrelser, genetik, livsstil, kemoterapi og strålebehandlinger. En gang diagnosticeret med osteopeni, skal du træffe foranstaltninger for at forhindre yderligere knogletab.

Instruktioner

1. 1. Forbrug fødevarer og drikkevarer høje i calcium. Calcium er det mest essentielle mineral for at opretholde knogletæthed. Det kan findes i mejeriprodukter og grønne grøntsager. Calcium-fortificerede produkter er en anden mulighed, men det er mest fordelagtigt at forbruge produkter, hvor calcium forekommer naturligt.

2. 2. Tag et calciumtilskud, hvis din kost ikke naturligt er rig på calcium. Dette bør kombineres med ekstra vitamin D, som hjælper din knogel med at optage calciumet. Din kropp producerer vitamin D som svar på sollys, så prøv at nyde solen i mindst 10 minutter et par gange om ugen. Vitamin D findes også i æg og forskellige typer fisk som laks og sværdfisk.

3. 3. Motion. Deltag i en belastningsaktivitet hver dag. Det behøver ikke at være en kedsom tur til fitnesscentret. Dans, gå på en tur, eller tag en promenade rundt om blokken. Dette styrker knogler, der danner sig som svar på pres og stress.

4. 4. Slut med at ryge, og begræns indtaget af koffein, kulsyrede og alkoholiske drikkevarer. Erstat ikke-gavnlige drikkevarer med mælk for yderligere at øge dit calciumindtag.

5. 5. Spørg din læge om medicinmuligheder. Der findes piller, som Boniva, der påstår at stoppe og endda omvende knogletab. Tal med din læge om disse muligheder, hvis du er især bekymret.