Forebygging af osteoporose: Kost, motion & medicinske muligheder

Omfanget

Osteoporose rammer mere end halvdelen af amerikanske kvinder over 50, og næsten en tredjedel af mænd i den aldersgruppe. Nedsat knogletæthed forårsaget af sygdommen kan føre til knogleskader. Passende kost og motion, og nogle mediciner, kan hjælpe med at forebygge osteoporose.

Det du har brug for

• Grøntsager
• Calciumtilskud
• D-vitamin

6 trin til forebyggelse

1. Få en knogletæthedstest

Bed din læge om at give dig en knoglemineraltæthedstest, hvis du tror, du er i risiko for at udvikle osteoporose.

2. Diskutér medicin med lægen

Tal med din læge om østrogenersætteringsterapi og andre mediciner, der forebygger osteoporose.

3. Calcium- og D-vitaminrig kost

Spis en kost høj i calcium og D-vitamin. Nogle gode fødevarer er mørke grønne bladegrøntsager, broccoli, sild, laks, taretang, østers og mejeriprodukter.

4. Tilskud

Tag calcium- og D-vitamintilskud. D-vitamin fremmer calciumoptagelse.

5. Daglig motion

Træn dagligt, hvis muligt. Vægtbærende øvelser som løb, gåtur og vægtløftning er bedst for knoglesundhed.

6. Undgå calciumtyver

Begræns fødevarer, der udtømmer eller forhindrer korrekt optagelse af calcium: koffein, sodavand (eller alt andet, der indeholder fosfor), eller for store mængder protein eller hvedekli, der spises sammen med calciumrige fødevarer.