Osteoporose: Naturlige tilgange til benhelbred & knoglebrud-forebyggelse

Mere end 8 millioner amerikanere lider af osteoporose, en sygdom, der stilt forsvækker knoglernes struktur, forårsager dem at blive sprøde, og til sidst at briste. På grund af denne forlamende sygdom vil 1,5 millioner mennesker udstå livstruende knoglebrud i år. De fleste af disse brud vil være hoftebrud; 20 procent af de mennesker, der lider af disse, vil dø inden for et år. Behandling og forebyggelse af osteoporose er blevet en prioritet. Flere og flere læger, og deres patienter, indser, at naturlig forebyggelse, snarere end medicin, efter osteoporose allerede er udviklet, er nøglen til at løse problemet.

Motion

I mange år har læger vidst, at motion styrker knogler. Nu viser forskning, at styrketræning og belastningsbærende øvelser virkelig er nøglen til at forhindre bentab og knoglebrud. Ved at styrke musklerne omkring knoglerne, kan flere knoglebrud forhindres. Mayo Clinic anbefaler en kombination af styrketræningsøvelser, især de for ryggen, belastningsbærende aerobe aktiviteter og fleksibilitetsøvelser. Udover at styrke muskler omkring knoglerne, opretholder en aktiv livsstil din krop fungerer korrekt. På samme måde, som muskeltone aftager med livsstile uden motion, gør benvævet det også.

Kost

At tilføje calcium og vitamin D til din kost er måske de mest almindeligt kendte måder at hjælpe med at forebygge osteoporose. Calcium er nødvendigt for bendensitet, og vitamin D kræves af kroppen for at bruge calcium korrekt. Mejeriprodukter er kun en kilde. Calcium findes også i mandler, sild, broccoli og havre. Den bedste kilde til vitamin D er sollys. Selvom overdreven sol-eksponering ikke anbefales, kan at få lidt sol hver dag hjælpe med at holde dine knogler stærke.
Grønkål, som indeholder både calcium og vitamin K, er en meget god mad til osteoporose-forebyggelse. Forskere har nylig opdaget, at vitamin K er kritisk for calcium-regulering i kroppen.
Sojaprodukter som tofu og soja-mælk er meget gode kilder til calcium. De er også pakket med plante-østrogen. Mayo Clinic-forskere mener, at disse plante-østrogener hjælper knogler med at opretholde deres tæthed og kan hjælpe med at forhindre knoglebrud.
Den amerikanske kost er fyldt med højt fedtindhold, raffinerede sukker og natriumrige fødevarer, og nogle gange kan det, vi ikke spiser, være lige så vigtigt som det, vi gør. For meget salt og sukker lækker calcium fra knoglerne og sender det ud af kroppen gennem urinen. Og, ironisk nok, kan at spise for mange mejeriprodukter være skadeligt for benhelbredet. Det skyldes høje mængder af dyrefedt fundet i mejeriprodukter. Talrige studier viser, at vegetarer og veganere, der spiser lidt til intet dyrefedt, har knogler, der er langt mere tætte end deres kød-spisende modstykker.
At drikke for mange coladrinks er også skadeligt for benhelbredet og kan bidrage til osteoporose. Cola indeholder fosfor. Calcium og fosfor er konstant i en balanceakt inde i din krop. Når du drikker for meget fosfor, tager kroppen calcium fra dine knogler for at kompensere for stigningen i fosfor. Det fører til sprøde knogler.
Den bedste kost til at forebygge osteoporose inkluderer masser af frugt, grøntsager, bønner, nødder, havre, fuldkorn, frø, bønner og mejeriprodukter, som yoghurt, der indeholder levende kulturer.

Slut med at ryge

Beviser vokser hurtigt for, at aftagende bendensitet kan resultere fra rygning. Dr. Molly T. Vogt, PhD, fra University of Pittsburgh rapporterede, at bendensitet hos rygere er 6 til 10 procent lavere end bendensitet hos ikke-rygere. Som følge er rygere dobbelt så sandsynlige at knuse deres rygrader, og 50 procent mere sandsynlige at lide hoftebrud. De er også mindre sandsynlige at helbrede fra disse brud. Undlad rygning for at begrænse din risiko.

Forebyggende urteremidier

Naturlige urteremidier er tilgængelige til forebyggelse af osteoporose, men deres effektivitet er ikke bevist af Food and Drug Administration (FDA). Horsetail (Equisetum) og Trifolium (rød kløver) er de to mest almindeligt brugte botanikere til benhelbred.

Koffein og alkohol

Mayo Clinic rapporterer, at overdrevent alkoholinntag interfererer med kroppegs evne til at optage og bruge calcium. Studier viser også, at tunge kaffedrikkere viser en markeret stigning i knoglebrud. Dog virker koffein fra te ikke at have samme indflydelse. Studier har endnu ikke vist, om koffein var den primære faktor eller om noget andet i kaffen er det sande problem. Ved at undgå overdrevent alkohol eller koffein kan du naturligt mindske dine chancer for at lide af osteoporose eller begrænse dets skadelige effekter.

Receptpligtige mediciner

Mange receptpligtige mediciner, herunder cortison, blodfortynnere, antacida, kemoterapi-mediciner, lithium og visse antibiotika mindsker bendensiteten. Antikonceptionspiller og fluorid har også skadelige effekter på benhelbredet. Spørg din læge, om alternativer er tilgængelige.