Osteoporose Øvelse Retningslinjer

Osteoporose er tilstand, hvor tætheden af ​​knoglerne begynder at falde , hvilket resulterer i svage , skrøbelige knogler , der er mere tilbøjelige til at bryde eller brud . Øvelser kan gøres for at hjælpe med at opretholde knoglemasse , der allerede er til stede , og også bidrage til at styrke knoglerne til at forebygge knogleskørhed . Vægtbærende motion

Laver øvelser , hvor du holder alle dine veje på din egen bidrager til at styrke dine knogler. Nogle af de bedste vægtbærende øvelser er gåture, vandreture , dans og trapper klatring . Cykling og svømning, mens store former for aerob træning , ikke hjælpe med at styrke knoglerne , fordi du bliver holdt op af noget andet end dine fødder og ben .
Resistance Øvelser

Resistance øvelser at øge knogletæthed og reducere risikoen for knoglebrud. Brug frie vægte, vægt maskiner eller modstand slanger er flere effektive former for modstand øvelser . Styrketræning kan hjælpe bremse tabet af mineraler i knoglerne. Laver øvelser i vandet er en god måde at øge knogletæthed. Husk at arbejde forskellige muskelgrupper på forskellige dage . Dette giver dine muskler en chance for at hvile og komme sig uden at skulle tage nedetid for hele din krop
Fleksibilitet Øvelser

årsagen til disse øvelser er ikke at styrke knoglerne , men for at styrke leddene. At have fleksible led hjælper med at forebygge skader. Doing let til moderat strækøvelser er en god måde at begynde at øge fleksibiliteten og styrke leddene. Tai chi og yoga er to effektive metoder til at øge fleksibiliteten.
Vær forsigtig og holde sig til det

grund af den skrøbelige tilstand mange af dem, der lider af osteoporose kan være i , er det vigtigt, at de er meget forsigtig med hvilke øvelser de vil gøre for at begynde at styrke knogler og led . Især bør øvelser, der involverer vride rygsøjlen kun ske efter høring af en læge .

Som med enhver øvelse rutine , er det vigtigt at holde på det , uanset hvor langt fra det endelige mål , du kan føle . Startende med nemme øvelser og gradvist stigende resistens eller længden af ​​motion i stedet for at udøve , indtil det gør ondt , vil gøre det nemmere at holde med en øvelse program på lang sigt. Også , at finde en bestemt øvelse , du fornøjelig , vil hjælpe med at sikre en langsigtet succes .
Hoteltilbud