Kost for at hjælpe ophæve knogletab

Osteoporose er en alvorlig knoglesygdom , der får knoglerne til at blive skør over tid og efterlader dig modtagelig for hofte , håndled eller brud på rygsøjlen . Selvom medicin kan bremse hastigheden af ​​knogletab , en kost høj i calcium og D-vitamin er vigtigt at hjælpe i kampen mod knogleskørhed. Undgå alkohol, koffein og høje mængder af protein , da de er barske på knoglerne og kan forværre sprødhed . Vitamin D

Ifølge National Osteoporosis Foundation , din krop har brug for D-vitamin til korrekt optage kalk . Uden D-vitamin, kan dine knogler ikke beholde deres styrke. D-vitamin findes i margarine , mælk, ost , æggeblommer og fisk. Laks, makrel , sardiner og tun indeholder store mængder af vitamin D. Mørk , bladgrøntsager og gulerødder , søde kartofler, grøn peber og asparges er også rige på D-vitamin, og bør indgå i din daglige kost. Ifølge Mayo Clinic , er det sikkert at indtage op til 2.000 IE D -vitamin dagligt.
Calcium

Calcium er den anden tast næringsstof , da det strenghens knogler når det indtages dagligt. Uden nok calcium, knogletab fremskynder og symptomer , såsom smerter i håndled og ryg , kan forværre . Ifølge Dietary Guidelines for Americans 2005 , du har brug for 1.500 mg calcium dagligt. Calcium er i mælk, yoghurt , ost, grønne bladgrøntsager ( spinat og salat ) , bønner, ærter og fisk. Vælg fedtfri eller fedtfattige mejeriprodukter i hele , som sødmælk mejeriprodukter er højt indhold af mættet fedt.

Kosten restriktioner

Ifølge Dr. Susan E. Brown , ph.d., koffein bidrager til knogletab. Koffein er i kaffe og andre drikkevarer , herunder sodavand, energidrikke , te, chokolade og koffein piller. Reducere eller fjerne koffein, samt alkohol . Alkohol nedsætter kroppens evne til at absorbere vitamin D, calcium og andre vitaminer er nødvendige for sunde knogler . Ifølge Mayo Clinic, kan drikke mere end to alkoholiske drikkevarer dagligt påvirker knogledannelse og vitamin absorption.
Hoteltilbud