Motion ved osteoporose: Guide til knoglestyrkelse & smertehåndtering

Motion som supplement til medicin

Mens nye og forbedrede medicinske terapier har forbedret prognosen markant for patienter med osteoporose, anbefaler læger, at patienter supplerer behandlinger med motion. Naturlig styrkelse af knogler kan hjælpe med at styre smerterne, komplikationerne og risicerne forbundet med indsætten af osteoporose. Læs videre for at lære, hvordan du bruger motion til at håndtere osteoporose.

6 trin til en sikker og effektiv træningsrutine

1. Tal med din læge først

Tal med din læge, før du implementerer nogen slags træningsrutine. Det er især vigtigt, hvis du har været inaktiv i en længere periode. Du vil holde dine træninger lette men stimulerende, med tanke på, at målet er at styrke dine knogler, ikke at træne dit hjerte.

2. Vælg de rigtige aktiviteter

Vælg øvelser som jogging, gåtur eller dans. Disse aktiviteter er vist at have en mere positiv effekt på knogletæthed end intensive kardiovaskulære træningsformer som svømning. Din læge eller fysioterapeut vil hjælpe dig med at vælge de aktiviteter, der bedst passer til din livsstil og fysiske form.

3. Tilføj lette hæltestænger

Tilføj et sæt lette hæltestænger til din gåtur, jogging eller danserutine for at bygge ekstra styrke i dine knogler. Brugen af muskelbygge-træningsredskaber kan hjælpe med at forbedre styrken i dine arme og ben, hvilket vil forbedre balance og mindske din risiko for at ramme et fald og risikoen for knogleskade eller knogleskader, der følger med det.

4. Vægtet rygharnis (WKO)

Brug en specielt designet rygharnis kendt som en "vægtet kypho-orthosis" (WKO). Mens denne behandling stadig er i sin barndom, er de tidlige studier meget lovende. At bære en WKO i en halv time hver morgen og en halv time hver eftermiddag, kombineret med gentagelse af specielle rygradøvelser, kan gavne kroppeholdningen og hjælpe med at lindre kroniske rygsmerter.

5. God kroppeholdning altid

Husk at opretholde god kroppeholdning på alle tidspunkter. Det vil hjælpe med at lette pres på din ryg og kan assistere dig, mens du håndterer rygsmerter. Brug et rullet håndklæde, placeret tæt på bunden af din rygrad, når du sidder på en stol eller kører bil.

6. Hold fast – livslang vane

Hold fast, en gang du har startet. Nogle studier har vist, at knoglemineraltæthed (BMD) forbedres med motion, men begynder at aftage, når træningsprogrammet ophører. Derfor har du de bedste chancer for at opretholde en bedre BMD, hvis du fortsætter dit træningsprogram permanent.