Sådan bruges Exercise til Administrer Osteoporose

Mens nye og forbedrede lægemiddelterapier væsentligt har forbedret prognosen for patienter med osteoporose , læger anbefaler patienter supplerer behandlinger med motion. Naturlig styrkelse af knogler kan hjælpe med at styre den smerte, komplikationer og risici forbundet med udbrud af osteoporose. Læs videre for at lære at bruge motion til at styre osteoporose. Instruktioner
1

Tal med din læge, før du implementerer nogen form for motion rutine. Dette er især vigtigt, hvis du har været stillesiddende i en længere periode. Du vil gerne holde din træning let, men stimulerende, idet formålet er at styrke dine knogler , ikke at arbejde dit hjerte.
2

Vælg øvelser såsom jogging , gå eller danse. Disse aktiviteter har vist sig at have en mere positiv effekt på knogletæthed end intens hjerte-kar- træning , såsom svømning. Din læge eller fysioterapeut vil hjælpe dig med at vælge de aktiviteter, der passer bedst til din livsstil og fitness-niveau.
3

Tilføj et sæt af lette håndvægte til din vandring, jogging eller dans rutine til at opbygge ekstra styrke i dine knogler. Brugen af ​​muskel - building øvelse tilbehør kan hjælpe med at forbedre styrken i dine arme og ben , hvilket vil forbedre balancen og mindske din risiko for at lide et fald og risikoen for brud eller knoglebrud , der kommer med den.
4

Brug en specielt designet spinal seletøj kendt som en " vægtet kypho - ortose " ( WKO ) . Mens denne behandling er stadig i sin vorden , tidlige undersøgelser er meget lovende . Iført en WKO for en halv time hver morgen og en halv time hver eftermiddag , kombineret med en gentagelse af særlige rygøvelser , kan gavne kropsholdning og hjælpe med at lindre kroniske rygsmerter .
5

Husk at vedligeholde god kropsholdning på alle tidspunkter. Dette vil hjælpe med at lindre pres på din ryg og kan hjælpe dig, som du styre rygsmerter. Brug et sammenrullet håndklæde , placeret nær basen af ​​rygsøjlen , når du sidder i en stol eller køre bil.
6

Holde det op, når du har startet . Nogle undersøgelser er udført med viser, at knoglemineraltæthed ( BMD ) forbedrer med motion, men begynder at falde, når øvelse program ophører . Således har du de bedste chancer for at opretholde en bedre BMD hvis du fortsætter dit træningsprogram permanent.
Hoteltilbud