Effektive øvelser mod osteoporose og for at styrke knogler

Osteoporose er en tilstand, der får dine knogler til at blive svage og mere benægtede til at briste. Mens denne tilstand er mest almindelig blandt ældre kvinder, kan enhver udvikle osteoporose. Risikofaktorer inkluderer at blive ældre, at være tynd og at have en familiehistorie for denne tilstand. Du måske ikke opdager, at du har osteoporose, før du brækker en knogel, og den bedste måde at diagnosticere denne tilstand på er at tjekke for knoglesundhed. Der findes øvelser, der kan styrke dine knogler og omvende osteoporose. Det er vigtigt at tjekke med en medicinsk fagperson, før du begynder ethvert motionsprogram.

Styrketræning

• Styrketræning giver modstand mod dele af din krop, mens du bevæger dem, og spiller en vigtig rolle i at omvende osteoporose. Eksempler på styrketræningsøvelser inkluderer rygextensioner, knæbøjninger og bicep curls. At udføre en række forskellige øvelser fremmer velbalanceret muskeludvikling og forbedrer koordination og balance. Styrketræningsøvelser beskytter dine knogler mod osteoporose, og hjælper dig med at opretholde et sundt skelet og en aktiv livsstil.

Aerobe øvelser

• Mens aerobe øvelser er gode for dit hjerte og generelle sundhed, kan de også hjælpe med at omvende symptomerne af osteoporose. For at en aerob øvelse kan være succesfuld, skal det være en lav-impact øvelse og i stand til at bære din egen kropsvægt. Disse typer øvelser inkluderer dans, gang og løb. Det er vigtigt at huske, at selvom aerobe øvelser, som svømning og cykling, er fantastiske øvelser, omvender de ikke osteoporose, fordi du ikke bærer din egen vægt.

Fleksibilitetsøvelser

• Fleksibilitetsøvelser hjælper med at omvende osteoporose ved at bevæge dine led gennem en fuld bevægelsesomfang. Mens fleksibilitetsøvelser hjælper dig med at opretholde din balance og forebygge mukelskader, tillader de dig også at opretholde god holdning. At have god holdning er afgørende ved omvendelse af osteoporose. Undgå øvelser, der sætter ekstra belastning på knoglerne i din ryggrad; gode fleksibilitetsprogrammer inkluderer yoga, pilates og tai chi.