Øvelser til Reverse Osteoporose

Osteoporose er en tilstand, der gør dine knogler bliver svage og mere tilbøjelige til at bryde . Mens denne betingelse er mest udbredt blandt ældre kvinder , alle kan udvikle osteoporose. Risikofaktorer omfatter at blive ældre , at være tynd og have en familie historie af denne betingelse. Du kan ikke indse , du har osteoporose , indtil du bryder en knogle , og den bedste måde at diagnosticere denne betingelse er at tjekke for knogle sundhed . Der er øvelser, der kan styrke dine knogler og vende osteoporose. Det er vigtigt at tjekke med en læge , før du begynder på et træningsprogram . Styrketræning

Styrketræning giver resistens over for dele af din krop, som du flytter dem og spiller en vigtig rolle i at vende osteoporose. Eksempler på styrketræning øvelser omfatter back extensions , squats og bicep krøller . Udførelse af en række øvelser fremmer velafbalanceret muskel udvikling og forbedrer koordination og balance . Styrketræning øvelser beskytter dine knogler mod knogleskørhed , og hjælpe dig med at opretholde et sundt skelet-systemet og en aktiv livsstil.
Aerobe øvelser

aerobe øvelser er gode for dit hjerte og generelle sundhed , kan de også bidrage til at vende symptomerne på osteoporose. For en aerob øvelse at blive en succes , skal det være en lav- impact motion og i stand til at støtte din egen kropsvægt. Disse typer af øvelser omfatter dans, gang og løb . Det er vigtigt at huske, at selvom aerobe øvelser, såsom svømning og cykling, er fantastisk øvelser , de ikke vende knogleskørhed , fordi du ikke støtter din egen vægt.

Fleksibilitet øvelser

Fleksibilitet øvelser hjælpe reverse osteoporose ved at bevæge dine led gennem en bred vifte af bevægelse . Mens fleksibilitet øvelser hjælpe dig med at vedligeholde din saldo og forebygge muskel skade , de også give dig mulighed for at bevare en god kropsholdning. At have en god kropsholdning er kritisk i at vende osteoporose. Undgå øvelser, der sætter overdreven stress på knoglerne i ryggen , gode fleksibilitet programmer omfatter yoga, pilates og tai chi
hoteltilbud .