Kost plan for Osteoporose hos mænd

Knogleskørhed er en tilstand, der får knoglerne til at blive svage og mere tilbøjelige til at frakturer . Problemet er normalt forbundet med ældre kvinder , men mænd kan også lider af osteoporose. Fordi sygdommen er knyttet til kvinder, kan mænd ikke tror, ​​at der er grund til bekymring. Opmærksom på din kost kan være en effektiv måde at behandle og forebygge tilstanden. Velafbalanceret kost

En velafbalanceret kost hjælper mænd i utallige måder og kan give næring nødvendig for at behandle knogleskørhed. Stress og travle livsstil ofte forstyrre en afbalanceret kost, men det er vigtigt, at du giver din krop de næringsstoffer, den behøver for at fungere optimalt.

Planlæg en kost, der indeholder magert proteinkilder såsom kylling og fisk. Begræns dit forbrug af rødt kød til kun en eller to gange om ugen for at undgå transfedtsyrer. Vælg fedtfattige mejeriprodukter til din sunde kost for osteoporose og få masser af komplekse kulhydrater fra frugt, grøntsager og fuldkorn. En kost, der indeholder sunde, fedtfattig kost kan også hjælpe dig med at tabe , som kan hjælpe med mobilitet og motion.
Calcium og D -vitamin

Calcium -rige fødevarer og kalktilskud anbefales til mænd med osteoporose. De anbefalede daglige behov for calcium stige som du bliver ældre . For mænd, der er under 50 , har til formål til 1.000 mg calcium om dagen. Mænd over 50 bør omfatte 1.200 mg calcium i deres kost gennem fødevarer og /eller kosttilskud. Fedtfattig mælk og mejeriprodukter er gode kilder til calcium og indeholder D-vitamin, som også anbefales til behandling og forebyggelse af osteoporose hos mænd. Calcium og D-vitamin går hånd i hånd i forebyggelse og behandling af osteoporose, så indtag 200 IE D -vitamin , hvis du er under 50 år og 400 IE, hvis du er over 50 år.

Vælg ikke- mejeri kilder til calcium , hvis du har laktoseintolerans . Grøntsager som broccoli og kål er rige kilder til calcium. Bønner og korn indeholder også denne vigtige mineral . Medtag navy bønner og hvide bønner i din kost for at få den anbefalede krav til calcium. Andre calcium-rige fødevarer omfatter tofu , instant havregryn og berigede appelsinjuice .

Sunde vaner

en levetid på sunde vaner er den bedste fremgangsmåde for at forebygge knogleskørhed , men det kan ikke være nok . Fortsæt spiser en sund kost, selv når du har en diagnose af osteoporose. En velafbalanceret kost med D-vitamin og calcium sammen med regelmæssig motion hver dag er den bedste behandling for tilstanden. Når det kommer til motion, så sørg for du er i gang med en form for vægtbærende motion, såsom hurtig gang , vægtløftning eller vandreture.

Osteoporose hos mænd kan være resultatet af lavt testosteronniveau . Medicin og hormon - substitutionsterapi kan ordineres for tilstanden så godt. En velafbalanceret kost kan også hjælpe med at behandle lavt testosteronniveau , konsultere din læge. Motion og vægtløftning kan også øge testosteron niveauer.
Hoteltilbud