Osteoporose-kost til mænd: Ernæring til at styrke knogler

Osteoporose er en tilstand, der får knoglerne til at blive svage og mere benægtede til brud. Problemet er typisk forbundet med ældre kvinder, men mænd kan også lide af osteoporose. Fordi sygdommen er knyttet til kvinder, tænker mænd måske ikke, at der er grund til bekymring. At lægge vægt på din kost kan være en effektiv måde at behandle og forebygge tilstanden på.

Velbalanceret kost

• En velbalanceret kost hjælper mænd på mange måder og kan give den ernæring, der er nødvendig for at behandle osteoporose. Stress og travle livsstiler forstyrrer ofte en balanceret kost, men det er livsvigtigt, at du giver din krop de næringsstoffer, den har brug for for at fungere optimalt.

  Planlæg en kost, der indeholder magre proteinkilder som kylling og fisk. Begræns dit forbrug af rødt kød til kun en eller to gange om ugen for at undgå transfedtsyrer. Vælg lavfedt mejeriprodukter til din sunde kost for osteoporose, og få masser af komplekse kulhydrater fra frugter, grøntsager og fuldkorn. En kost, der indeholder sunde, lavfedt fødevarer, kan også hjælpe dig med at tabe vægt, hvilket kan hjælpe med mobilitet og motion.

Calcium og vitamin D

• Calciumrige fødevarer og calciumtilskud anbefales til mænd med osteoporose. De anbefalede daglige krav til calcium stiger, jo ældre du bliver. For mænd under 50, mål dig mod 1.000 mg calcium om dagen. Mænd over 50 bør inkludere 1.200 mg calcium i deres kost gennem fødevarer og/eller tilskud. Lavfedt mælk og mejeriprodukter er gode kilder til calcium og indeholder vitamin D, som også anbefales til behandling og forebyggelse af osteoporose hos mænd. Calcium og vitamin D går hånd i hånd ved forebyggelse og behandling af osteoporose, så indtag 200 IE vitamin D, hvis du er under 50 år, og 400 IE, hvis du er over 50.

  Vælg ikke-mejeri kilder til calcium, hvis du har laktoseintolerans. Grøntsager som broccoli og hvidkål er rige kilder til calcium. Bønner og korn indeholder også dette vigtige mineral. Inkluder hvide bønner i din kost for at opfylde det anbefalede krav til calcium. Andre calciumrige fødevarer inkluderer tofu, instant havregryn og beriget appelsinjuice.

Sunde vaner

• Et livstid af sunde vaner er den bedste tilgang til at forebygge osteoporose, men det måske ikke er nok. Fortsæt med at forbruge en sund kost, selv når du har en diagnose af osteoporose. En velbalanceret kost med vitamin D og calcium sammen med regelmæssig motion hver dag er den bedste behandling for tilstanden. Når det gælder motion, sørg for, at du engagerer dig i nogen form for belastningsmotion, som hurtig gang, vægtløftning eller vandretur.

  Osteoporose hos mænd kan være resultatet af lave testosteronniveauer. Medicin og hormonersatnings-terapi kan blive ordinere til tilstanden. En velbalanceret kost kan også hjælpe med at behandle lave testosteronniveauer; konsulter din læge. Motion og vægtløftning kan også øge testosteronniveauer.