Hvordan til at udøve for Osteoporose

Osteoporose er en knoglesygdom , som ofte forekommer hos kvinder efter overgangsalderen, hvilket fører til en reduktion i knoglemineraltætheden . Knoglerne bliver mere skrøbelige og modtagelige for knoglebrud . Behandlinger kan omfatte receptpligtig medicin , tilsat calcium i kosten og forskellige former for motion. Instruktioner
1

Vær forsigtig under daglige aktiviteter såsom støvsugning og gør vasketøj , kan forkerte bevæger sig faktisk være skadeligt. Husk at bøje fra hofterne , sidde ret op og ned og ikke daske , ligesom de voksne altid fortalt dig .
2

Undgå øvelser, hvor du er nødt til at bøje fremad , såsom situps , crunches eller røre dine tæer. Øvelser som dette kan lægge for meget pres på din rygsøjle. Gør ikke nogen øvelse , der forårsager dig smerte , svimmelhed eller åndenød.
3

trække vejret ordentligt under træningen. Hold aldrig din ånde . Pust ud under anstrengelse del af øvelsen og inhalere under den " afslappet ", eller lettere del . De følgende øvelser fokuserer på vægtbærende , modstand, kropsholdning og balance.
4

Gå eller danse til at gøre knoglerne arbejde mod tyngdekraften . Gå langsomt ved første 5 minutter , derefter gradvist øge til et hurtigere tempo. For at være sikker på at du ikke overdrive det , så prøv at føre en samtale , mens du går . Arbejde op til 45 minutter ved et støt tempo , og derefter køle ned i 5 minutter .
5

Praksis modstand øvelser for at styrke musklerne. Modstand øvelser indarbejde brugen af frie vægte , motion bands eller fitnessmaskiner . Start følgende uden frie vægte , med 8 til 10 gentagelser , hvorefter der tilsættes 1 -pund vægte , der arbejder op til 2 pounds.
6

sidde eller stå med fødderne på gulvet , albuer bøjet og hænderne peger opad. Flyt armene bagud , som hvis du var klemme skulderbladene sammen. Når du kan gøre denne bevægelse 10 gange nemt tilføje en 1- pund vægt .
7

Practice balance øvelser dagligt , startende ved at afbalancere på ét ben . Stå i nærheden af ​​en tæller eller stol , holde knæene let bøjet . Løft det ene knæ , hold i 5 til 10 sekunder, mens stramme mavemuskler. Sænk benet og gentag med det andet knæ , der udfører 5 til 10 reps med hvert ben. Balance øvelser kan hjælpe med at reducere risikoen for fald og knoglebrud.
Hoteltilbud