Styrk din fodsvælg: Øvelser & tips til bedre støtte

Der er mere end 18 muskler i fodsvælgen alene; træning af disse kan forbedre svælgens hældning. Enten du lider af flade føder, der giver smerter, eller vil forbedre din balletdans, findes der flere måder at træne svælgemusklerne på.

Trin-for-trin guide

1. Gå barfodt så ofte som muligt

Sko – især de uden passende svælgestøtte – reducerer arbejdet for fodmusklerne. Svagede muskler fører til faldne svælge. At gå barfodt træner musklerne, styrker dem og hæver svælgene. At gå eller løbe barfodt hjælper også.

2. Overvej svælgestøtter

Hvis svælgene gør ondt, overvej sko med indbygget støtte eller indlæg i eksisterende sko. Indlæg kan købes på apotek, sportsshops og skobutikker. Tilpassede ortotiske indlæg fås via podiatrist. Indlæg og ortoser løfter svælgene, lindrer smerte og hjælper dem med at opnå normal form og højde – mindst mens de bæres.

3. Træn dine svælgemuskler

En af de bedste øvelser bruges af balleriner: Sid med benene udstrækte foran dig. Stræk tæer og fødder, hold i nogle sekunder. Hold foden strækket, men bu kun tæerne. Hold positionen; peg så tæerne igen. Gentag mindst 10 gange.

4. Stræk din vædmuskel

Mange fagfolk mener, at forkortede Achillessener kan bidrage til flade føder; den bedste måde at forlænge dem på er at strække vædmusklen. Læn dig mod en væg, løft en fod med bøjet knæ (som ved et udskridt). I denne position bevæg den løftede fod tilbage og helt ned til jorden; hold i 10 sekunder. Gentag flere gange på hver fod. Du skal mærke strækningen i vædmusklen.