Omvendt knogletab: Naturlige strategier og alternativer

Knogletab kan føre til knoglebrud og sygdomme som osteoporose. For at forebygge sådanne forekomster, skal vi omvende cyklen af tab. Nogle mennesker tager medicin for at opnå dette mål, mens andre foretrækker alternative ruter til at omvende knogletab.

Betydning

Ifølge National Institutes of Health har ca. 34 millioner mennesker i USA lav knogletæthed, hvilket sætter dem i risiko for at udvikle osteoporose.

Årsag til knogletab

Der er ingen enkelt årsag til knogletab. Det kan tilskrives en blanding, der inkluderer arv, hormoner, vaner og kost.

Omvendt knogletab

Regelmæssig deltagelse i vægtbærende øvelser og styrketræning (minimum 30 minutter om dagen, mindst fire dage om ugen) kan omvende knogletab. Eksempler inkluderer vægtløftning, gåtur, skiløb, løb, tennis og trappespaziergang.

Forebyggelse/Løsning

Mangel på calcium og vitamin D accelererer knogletab. For at bremse hastigheden anbefaler National Osteoporosis Foundations at forbruge masser af calcium (1.000 mg for voksne under 50 og 1.200 mg for voksne over 50) og vitamin D (mellem 400 og 800 IE om dagen for voksne under 50 og mellem 400 og 800 IE om dagen for voksne over 50).

Overvejelser

Desværre kan du stadig have brug for at tage medicin for at øge knogletæthed. Vær sikker på at diskutere dine muligheder med din sundhedsudbyder.