Øg knogletæthed naturligt: Bevæste metoder & kost

Knogletæthed, også kaldet knoglemasse, er målingen af, hvor mange gram calcium der er indeholdt i en portion knogle. Jo højere tallet, jo stærkere og mere tætte er dine knogler. Både mænd og kvinder når deres højeste niveau af knoglemasse, når de når deres 30. fødselsdage, så dette er standarden, som din knogletæthed måles mod. For at undgå visse tilstande forbundet med lav knogletæthed i senere liv, er det vigtigt at forbedre din knogletæthed ved hjælp af naturlige metoder.

Hvordan knogletæthed gavner dit helbred

En høj knogletæthed betyder, at du er mindre sårbar overfor at briste knogler, når du ældes. I fortiden ville læger diagnosticere osteoporose først, efter en patient brød en af hendes knogler. Nu kan læger måle din knogletæthed, især hvis du er i høj risiko for osteoporose. Mens du er yngre, er dine knogler altid i gang med at regenerere sig selv, ved at tilføje calcium og andre mineraler fra din kost. Når du ældes, bliver din krop mindre effektiv til denne proces, hvilket gør dig mere sårbar overfor at udvikle knogletæthedssygdomme.

Sund kost

I stedet for at stole på kunstigt calcium, spis fødevarer og drik drikkevarer høje i calcium. Nogle af disse fødevarer og drikkevarer inkluderer spinat, laks, mælk, ost, yoghurt og is. Calcium optages mere effektivt i dine knogler, når du indtager tilstrækkelige mængder vitamin D. Den mest naturlige måde at få nok vitamin D på er at gå udendørs og bruge noget tid i solen. Desuden, spis flere æggeblommer og tag tran, som begge indeholder betydelige mængder vitamin D.

Regelmæssig motion

At deltage i en belastningsøvelse mindst tre dage om ugen hjælper dig med at styrke dine knogler. Afhængigt af din sundhed,病史 og alder kan disse øvelser inkludere gang, let vægttræning, vandaerobics og yoga. Led efter modstandstræningsmetoder, hvor du arbejder mod tyngdekraftens kraft. Når du motionerer regelmæssigt, øges din knoglemasse. Typen og intensiteten af den motion, du vælger, påvirker procentdelen af knogletæthedsstigningen, du oplever. For eksempel har atleter, der deltar i lavere intensitetsaktiviteter som cykling, en lavere knogletæthed end atleter, der deltar i hoppe-øvelser, løb, styrkeløftning og gymnastik, ifølge University of New Mexico.

Eftermenopausale kvinder, motion og knogletæthed

Når du når dine eftermenopausale år, oplever du et fald i œstrogen, som fører til et tab af knogletæthed. Hvis du er i risiko for osteoporose, kan at påbegynde et konsistent motionsprogram, der inkluderer belastningsøvelser og modstandstræning, hjælpe dig med at forsinke tabet af calcium i dine knogler. Du kan også vende dette tab og begynde at øge din knogletæthed.