Hvordan man kan forbedre knogletæthed Naturligvis

knogletæthed, også kaldet knoglemasse , er måling af , hvor mange gram af calcium er indeholdt i en del af knoglen . Jo højere tal, jo stærkere og mere tætte dine knogler er. Både mænd og kvinder nå deres højeste niveau af knoglemasse , når de når deres 30th fødselsdage , så dette er den standard, som din knogletæthed måles. For at undgå visse betingelser forbundet med lav knogletæthed senere i livet , er det vigtigt at forbedre din knogletæthed ved hjælp af naturlige metoder. Hvordan Bone Density Fordele din sundhed

En høj knogletæthed betyder, at du er mindre sårbar over for knoglebrud som du bliver ældre . I fortiden , ville lægerne diagnosticere knogleskørhed efter en patient brød en af ​​hendes knogler . Nu kan lægerne måle din knogletæthed, især hvis du er i høj risiko for osteoporose. Mens du er yngre , er dine knogler altid regenerere sig selv , tilføjer calcium og andre mineraler fra din kost. Som du alder , din krop bliver mindre effektive på denne proces , hvilket gør dig mere sårbar over for udviklingen af ​​knogletæthed sygdomme.
Sund kost

stedet for at stole på kunstig calcium, spise fødevarer og drikke drikkevarer med et højt calcium. Nogle af disse fødevarer og drikkevarer omfatter spinat , laks, mælk, ost, yoghurt og is. Calcium absorberes mere effektivt ind i dine knogler , når du tager i tilstrækkelige mængder af vitamin D. Den mest naturlige måde at få nok D- vitamin er at gå udenfor og bruge lidt tid i solen. Hertil kommer, spise mere æggeblommer og tage levertran , som både indeholder betydelige mængder af vitamin D.
Regelmæssig motion

deltagende i en vægt - bærende øvelse på mindst tre dage om ugen hjælper dig med at styrke dine knogler . Afhængig af din sundhed, medicinsk historie og alder, kan disse øvelser omfatter gåture , lette vægt uddannelse , vand-aerobic og yoga. Kig efter modstand træningsmetoder , hvor du arbejder imod tyngdekraften . Når du motionerer regelmæssigt , vil dine knogler masse stiger . Typen og intensiteten af ​​den motion , du vælger indvirkning den procentdel af knogletæthed stigninger, du oplever . For eksempel atleter, der deltager i lavere intensitet aktiviteter såsom cykling har en lavere knogletæthed end de atleter, der deltager i hoppe øvelser , løb, magt løft og gymnastik , ifølge University of New Mexico .

postmenopausale kvinder , motion og knogletæthed

som du nå dine postmenopausale år , oplever du et fald i østrogen, som fører til et tab af knogletæthed. Hvis du er i risiko for knogleskørhed, kan begynder en sammenhængende øvelse program, der omfatter vægtbærende øvelser og styrketræning hjælper dig til at bremse tabet af calcium i dine knogler. Du kan også vende denne tab og begynde at øge din knogletæthed.
Hoteltilbud