Naturlige osteoporose-behandlinger: Sikre & effektive alternativer til medicin

Ifølge National Institutes of Health har så mange som 10 millioner amerikanske mænd og kvinder fået diagnosticeret osteoporose, og sygdommen er ansvarlig for mere end 1,5 millioner knoglebrud hvert år. Osteoporose er en medicinsk forstyrrelse, der resulterer i tab af benstyrke og tæthed. Et antal mediciner er godkendt af Food and Drug Administration til at behandle osteoporose, men disse mediciner kan forårsage bivirkninger og er ikke effektive i alle tilfælde. Heldigvis findes der et antal måder at behandle osteoporose uden mediciner for at mindske bentab, forbedre bendensitet og opretholde bevægelighed.

Ting du har brug for

• Calciumtilskud Vitamin D-tilskud Magnesium-tilskud

Instruktioner

1. Besøg din læge for en bendensitetsscanning og blodprøver for at bestemme, om du lider af nogen vitamin- eller mineralmangel. Du bør også gennemgå en fuldstændig fysisk undersøgelse og arbejde med din læge for at beregne din sandelige risiko for at udvikle knoglebrud relateret til osteoporose. Verdenssundhedsorganisationen har et nyttigt værktøj, kaldet FRAX, der undersøger alle risikofaktorer og leverer en 10-års brudrisiko-vurdering.
2. Slut med at ryge og drikke overdrevent, da disse aktiviteter er forbundet med udvikling og fremskriden af osteoporose. Du kan også overveje mediciner for astma, allergier og ledbetændelse andre end steroider. Steroider brugt til at behandle disse forstyrrelser kan markant øge bentab.
3. Spis en balanceret kost fuld af vitaminer og mineraler, specifikt calcium, vitamin D og magnesium. Hvis dine kostmæssige kilder til disse vitaminer og mineraler er utilstrækkelige på grund af medicinske årsager eller allergier, bør du tage et dagligt tilskud.
4. Engager dig i mindst 30 minutters belastningstræning hver dag, med din læges tilladelse. Gåture, løb, vægtløftning, dans, trappegående og tennis er aktiviteter, der vil hjælpe med at forbedre tætheden af dine knogler, mens de forbedrer dit overordnede helbred. Ifølge National Institutes of Health bekæmper belastningstræning osteoporose, fordi det tvinger din krop til at arbejde mod tyngdekraften.
5. Forhindre knoglebrud ved at tage skridt for at reducere din risiko. At deltage i yoga vil forbedre din balance og koordinering, og at flytte genstande ud af veje inde og omkring dit hjem vil reducere sandsynligheden for at snuble og falde. Vær forsigtig, når du går op og ned ad trapper, og undgå at bruge sko med glatte såler.
6. Få masser af sollys, men husk at tage foranstaltninger mod solkræft. Den gennemsnitlige person kan opnå tilstrækkeligt vitamin D fra korte perioder med eksponering for solen hver dag. Det er vigtigt at bemærke, dog, at de gavnlige stråler fra solen, der genererer vitamin D, ikke kan penetrere glas. Derfor kan du ikke opnå nok vitamin D ved at køre i en bil med vinduerne lukket eller sidde inde i dit hjem med gardinerne åbne.