Beskyt dine knogler: Minimer risikofaktorer for osteoporose

Forebyggelse starter tidligt

Millioner af mennesker håndterer osteoporose på daglig basis. Denne sygdom kan ramme enhver knogel i din krog, men normalt er håndled, hofte og rygrad mest berørte. Mange forskellige faktorer kan øge dine chancer for at udvikle osteoporose, men at lære, hvordan man forebygger og minimerer dine risici for osteoporose i en tidlig alder, er ret enkelt.

4 væsentlige skridt

1. Stop med at ryge

Hvis du i øjeblikket er en regelmæssig ryger, overvej at slutte. Du kan finde mange tilgængelige hjælpemidler til at hjælpe dig med at slutte. Du har valget mellem receptpligtige hjælpemidler eller frit salg; valget er dit!

2. Begræns alkoholinntag

Alkohol kan øge dine risici for at udvikle osteoporose, så prøv ikke at overdrive dit indtag af alkohol.

3. Start et træningsprogram

Hvis du i øjeblikket ikke træner regelmæssigt, overvej at tilmelde dig et fitnesscenter eller lave din egen rutine i komforten af dit hjem. Motion er en god måde at forebygge og minimere risikoen for osteoporose.

4. Øg D-vitamin og calcium

Mange mennesker i dag indtager stadig ikke den korrekte mængde D-vitamin (400-800 IE om dagen) og Calcium (1000-1500 mg om dagen, afhængigt af din alder). Find ud af, hvor meget du i øjeblikket får, og øg forbruget, hvis du ikke får nok, for at reducere dine risici for osteoporose. Visse fødevarer kan sikre, at du får den rigtige mængde, eller du kan tage piller, der gør det samme.