Omvendt osteoporose: Livsstilsændringer til stærkere knogler

Omvendelse og/eller forebyggelse af osteoporose kan gøres ved simpelthen at ændre din livsstil. Osteoporose er en tilstand af svage knogler. Knogler kan blive så svage og sprøde på grund af osteoporose, at endda mild stress kan knuse eller briste en knogle helt. Mens nogle mennesker har en genetisk disposition til tilstanden, vil det mest almindeligt ske, når din krop ikke er sund. I moderne samfund er det nogle gange svært at indse, at vores krop forventer visse ting af os, men det er vigtigt at pleje vores krops behov. En af hovedårsagerne til osteoporose er at ikke opretholde en tilstrækkelig mængde calcium i din krop. I de fleste tilfælde er det ting, du gør i din hverdagsliv, der forårsager, at din krop ikke er i stand til at optage calcium korrekt. At træne og spise rigtigt kan forhindre dette fra at ske.

Instruktioner

1. Oprethold den rigtige mængde calcium i din krop. Osteoporose optræder normalt hos kvinder efter menopausen. Årsagen til dette er, at deres krop har svært ved at skabe nok calcium, som er en hovedårsag til osteoporose. Din krop kan kun optage op til 500 mg calcium ad gangen. Tag en 500 mg dosis receptfrie calcium-piller, tre gange om dagen. Calcium optages bedst på en tommage, så tag tabletterne et par timer før du spiser.
2. Vær opmærksom på din mavesyre. Mavesyre er nødvendig for at optage calcium, sammen med nogle andre mineraler. Dit calciumindhold kan være lavt, fordi din krop ikke kan optage det på grund af din mangel på mavesyre. Hvis du ofte tager receptfri medicin for at behandle halsbrænd eller hiatusbræk, bør du overveje at revidere din behandling. Disse er mediciner, der er beregnet til midlertidig brug i seks til otte uger. Mange bruger disse mediciner langsigtet, og dette kan forårsage lav mavesyre. Tal med din læge om en alternativ behandling.
3. Spis en balanceret kost. Det er vigtigt at have en sund kost, så din krop kan gøre sit job og funktione korrekt. Undlad at drikke kulsyrede drikkevarer, som sodavand. Kulbrint optager calcium direkte ud af dine knogler. I tilfælde fremmer det også tabet af calcium gennem din urin. Det er også en god idé at reducere koffein. En kop kaffe fremmer tabet af ca. 150 mg calcium, der passerer gennem din urin. Prøv at drikke koffeinfri te i stedet. Til sidst fremmer for meget protein i din kost tabet af calcium gennem urin. De fleste mennesker har kun brug for 3 til 4 oz. protein om dagen. At følge disse tre retningslinjer alene vil øge dit calcium markant.
4. Book en tid hos din læge for at tjekke dine hormonniveauer. En anden førende årsag til osteoporose er hormonelt fald, et problem, der hurtigt forårsager bentab. Dette sker ofte hos kvinder efter menopausen. I tilfælde kan mænd, der har andropause, den mandlige ækvivalent af menopausen, også lide under et hormonelt fald. Din læge vil sandsynligvis foreskrive en medicin til at udjævne dine hormoner.
5. Træn i 20 minutter om dagen. Når du træner ved at bruge lette vægte, trækker dine muskler mod dine knogler og stimulerer dem. At bruge 2 til 5 lbs. vægte mens du træner i 20 minutter om dagen vil øge din bendensitet.