Ikke-medicinske behandlinger af osteoporose: Styrk knogler naturligt

Osteoporose er en uhelbredelig sygdom, der får knogler til at blive svage, skrøbelige og nemt brudte eller knust. Den rammer oftest hofte, rygrad og håndledsknogler og påvirker i stor grad kvinder efter menopausen, men forårsager også benSvaghed hos mænd. Selvom der findes et antal mediciner under forskellige varemærker til behandling af lidelsen, findes der også en række ikke-medicinske behandlinger.

Overvejelser

Belastningstræning har vist sig at være fremragende til ikke alene at behandle, men også at forebygge osteoporose. Disse øvelser omfatter gåture, dans, trappegående, lav-impact aerobics og brug af elliptiske træningsmaskiner.

Typer

Andre former for motion, der er nyttige ved osteoporose, omfatter styrketræning som brug af modstandsbånd, vægtmaskiner og vandøvelser, som alle bygger muskel- og benstyrke i arme og rygrad og kan bremse mineralstabets hastighed. Strækning og bevægelsesomfang-aktiviteter er fleksibilitetsøvelser, der hjælper med at forhindre skader på muskler og kan forbedre holdning og balance, alt vigtigt ved behandling af osteoporose.

Funktion

Osteoporose kræver behandling, der vil styrke og bygge benmasse og tæthed. Motion har vist sig at styrke muskler, modvirke bentab og fremme vækst af nyt, sundt benvæv. Mange ledere af osteoporose ser endnu større resultater, når træningsprogrammer kombineres med øget calciumindtag.

Vitaminer

Passende niveauer af calcium og vitamin D i kosten er gavnlige ved behandling af osteoporose og kan opnås fra fødekilder eller kosttilskud. Studier viser, at fødekilder forbedrer benhelbredet bedre end tilskud, især hos kvinder efter menopausen.

Kilder

Kostmæssige calciumkilder omfatter mejeriprodukter, mineralvand, gulerødder, blomkål, selleri, grønne bønner og kinesisk kål. Vitamin D findes i mælk, ost, sild og kogte grøntsager.

Livsstil

Undladelse eller reduktion af alkoholinntag, koffein og sodavandsforbrug anbefales også som behandling for osteoporose, især hos kvinder efter menopausen. Alkohol er kendt for at være giftig for nye benceller, og overforbrug kan reducere benformation og masse. Koffein er blevet forbundet til calcium-ublalance og kan dermed føre til nedsat benhelbred, herunder osteoporose.

Kost

En simpel måde at forbedre benhelbredet og behandle osteoporose på er at øge mængden af frugt og grøntsager i kosten. Studier afslører, at en kost rig på disse sunde varer forbedrer benhelbred og styrke og øger benets minerale indhold.