Sænk dit kolesterol: Evidence-baseret kost og livsstils-strategier

Kostmæssige ændringer

Øg opløseligt fiber: Havre, byg, bønner, linser, æbler, citrus (5–10+ g/dag sænker LDL).
Vælg umættede fedtsyrer: Olivenolie, avocado, nødder, frø, fed fisk (omega-3).
Begræns mættede fedtsyrer: <7% af kalorier (rødt kød, fuldfedt mejeri, tropiske olier).
Eliminer trans-fedtsyrer: Delvis hydrogeniserede olier (tjek mærkater).
Plante-steroler/stanoler: 2 g/dag (berigede fødevarer/tilskud) blokerer kolesterol-absorption.
Reducer tilføjet sukker & raffinerede kulhydrater: Sænker triglycerider, forbedrer LDL-partikel-størrelse.

Motion: ≥150 min/uge moderat aerob + 2 dage modstands-træning.
Vægttab: 5–10% kropsvægt-reduktion forbedrer lipider betydeligt.
Slut med rygning: Hæver HDL, sænker LDL-oxidation.
Begræns alkohol: ≤1 drink/dag (kvinder), ≤2 (mænd); eksces hæver triglycerider.
Håndter stress: Kronisk stress → cortisol → gunstige lipid-forandringer.

Statiner (førstevalg ved forhøjet ASCVD-risiko).
Ezetimib, PCSK9-hæmmere, bempedoic acid til yderligere sænkning.
Regelmæssig lipid-panel overvågning (hver 4–12 uger efter ændringer, så 3–12 mdr.).

Arbejd din kliniker for at sætte LDL-mål baseret på din 10-årige ASCVD-risiko-score.

Kolesterol