Effektive diæter til at sænke cholesterol: Ekspert-bekræftede strategier

Fisk

Ifølge University of Maryland Medical Center er omega-3-rig fisk en af de bedste cholesterol-reducerende fødevarer. Omega-3'er kan reducere cholesterol-niveauer og højt blodtryk og forhindre blodpropper. Fisk med især høje omega-3-niveauer inkluderer tun, sardiner, søørred og sild. Mål mindst to portioner fisk om ugen.

Havregryn

Fødevarer med løseligt fiber hjælper med at reducere LDL-niveauer ved at forhindre noget af optagelsen af cholesterol i dine tarm. Ifølge University of Texas Southwestern Medical Center at Dallas hjælper løseligt fiber med at reducere LDL-niveauer ved at øge galde-sekretion. For hver 1g løseligt fiber-indtag vil LDL-cholesterol-niveauer være 1-2 mg/dL lavere. Havregryn er den perfekte mad til at sænke dit cholesterol, ifølge Mayo Clinic.

Olivenolie

Olivenolie indeholder antioksidanter, der kan hjælpe med at reducere LDL-niveauer. Den fjerner LDL-cholesterol, mens den lader det gode HDL-cholesterol være. Ifølge Food & Drug Administration hjælper forbruget af 23 gram, eller 2 spiseske, olivenolie om dagen med at opretholde et sundt hjerte. Flavonoider er et antioksidant, der virker ved at reducere LDL-niveauer ved at dilatere blodkær, derved at reducere LDL-oxidation.

Nødder

Nødder indeholder flerumættede fedtsyrer, der kan sænke LDL-niveauer. Forbruget af en håndfuld nødder hver dag kan hjælpe med at forhindre koroner hjerte-sygdomme, ifølge FDA. Men spis klogt, da nødder er ekstremt høje i kalorier.

Plantessteroler & Stanoler

Plantessteroler og stanoler er fundet til at forhindre absorptionen af cholesterol. Nogle appelsinjuicer og yoghurtter er berigede med disse stoffer.