Øg HDL-kolesterol: Strategier for hjertesundhed

Hæv dit gode kolesterol

Ikke alt kolesterol er ondt. Lavtettede lipoproteiner (LDL), omtalt som "ondt kolesterol", opbygger sig på væggene af artærerne, hvilket forårsager dem at forstoppe. Hvis et blodkoagulum opstår i en forstoppet område, kan et hjerteanfald eller en apopleksi opstå. Højtettede lipoproteiner (HDL), omtalt som "gode kolesterol", bevæger sig nemmere rundt i blodstrømmen, opbygger sig ikke på artærernes vægge og kan faktisk hjælpe med at bære kolesterol væk fra artærerne og retur til leveren, hvor det afledes fra kroppen. HDL-kolesterolniveauer er en uafhængig risikofaktor for hjertesygdomme. Selv hvis dit samlede kolesterol og LDL-kolesterolniveauer er normale, hvis du har reducerede niveauer af HDL (mindre end 40 mg/dL for mænd og 50 mg/dL for kvinder), har du en øget risiko for tidlig koroner artèresygdom.

Ting, du har brug for

• Løbesko

Instruktioner

1. Hæv dit gode kolesterol

   Løb. Enhver aerob motion (f.eks. gang, skøjteløb eller cykling), der hæver din puls i 20 til 30 minutter ad gangen, vil hæve dine HDL-niveauer.

2. Slut med at ryge. At give op med tobak vil resultere i en stigning i gode kolesterol.

3. Øg mængden af enkeluo mættede fedtsyrer i din kost. Rapsolie, avocadoolie, olivenolie og fedtsyrerne i peanut butter kan øge HDL-kolesterolniveauer uden at øge det samlede kolesterol.

4. Fjern transfedtsyrer. Transfedtsyrer (alt på næringsmærkningen, der læser "partielt hydrogenerede vegetabiliske olier") øger ikke kun LDL-kolesterolniveauer, de reducerer også dine gode kolesterolniveauer.

5. Tilføj løseligt fiber til din kost. Løselige fibere findes i haver, frugter, grøntsager og bælgplanter.

6. Tab vægt. Overvægt forårsager øget LDL-kolesterol og reduceret HDL-kolesterol.

7. Reducer dit fedtindtag til 30 til 35 procent af de samlede kalorier i din kost, men ikke mindre end 25 procent. For lidt fedt i kosten kan være farligt.