Naturlige måder at sænke kolesterol på: En omfattende guide

Kolesterol produceres i din krop og findes i de fødevarer, du spiser. Høje kolesterolværdier i blodstrømmen kan resultere i akkumulation af fedtafbøvninger i blodkar og artier. Det kan i sin tur føre til færre iltrige blodceller sendt til hjertet eller hjernen – muligvis med hjerteinfarkt eller apopleksi som følge. Ifølge American Heart Association er hjerte-kar-sygdomme den førende dødsårsag i USA. Mens medicin er én måde at behandle højt kolesterol på, findes måder at reducere det uden receptpligtige mediciner.

Du har brug for

• Friske grøntsager
• Friske frugter
• Magre proteiner
• Lavfedt mejeriprodukter

Instruktioner

1. Tag en hjerte-sund kost. Fokus på frugt, grøntsager, fuldkorn, bønner, fisk, magert kød og lavfedt mejeriprodukter. AHA anbefaler 2–3 portioner lavfedt mejeri, 8–10 portioner frugt/grøntsager, 6 portioner fuldkorn, fisk (mindst 1 gang/uge), magert kød, hudfri fjørkræ, bønner, nødder og umættede vegetabiliske olier (safflower, oliven, raps).

2. Undgå fuldmælk og fuldfede mejeriprodukter (ost, is, fløde), indmad (lever, kalvebryst), bearbejdede kødvarer (pølser, medister), utrimmet fedt kød, gæs, and, mættede olier (palmekernel), fritefedt, delvis hydrerede olier/margarine, transfedter og fritørt.

3. Øg din aktivitetsniveau. Motion 30–60 minutter de fleste dage i ugen kan sænke højt kolesterol. Vælg aktiviteter, du nyder og vil holde fast i. Gå en tur, svøm, cykel, eller tilmeld dig et fitnesscenter. Ifølge Adam Voiland kan motion hæve HDL, sænke triglycerider og forbedre blodtryk (bonus).

4. Tab vægt. Ifølge Mayo Clinic kan tab af blot 2,5–5 kg hjælpe med at reducere det samlede kolesterol. Med dine kost- og aktivitetsændringer skal det ske af sig selv. Hvis du vil undgå medicin, gør vægttab til prioritet!

5. Drik alkohol moderat. Ifølge Mayo Clinic kan alkohol hæve HDL. Kvinder max 1 drink/dag, mænd max 2/dag.