Hvordan man kan sænke LDL uden medicin

Der er en masse mennesker, der lider af forhøjet kolesterol. Det er karakteriseret ved to tal. En der kaldes LDL eller low density lipoprotein , og den anden er HDL eller high density lipoprotein . Den LDL er det dårlige kolesterol , og det er det nummer, du ønsker at holde lav. Der er måder at behandle det medicinsk , men der er folk der ikke kan lide tanken om at tage stoffer eller lider mulige bivirkninger, der kommer med dem. Der er måder at behandle højt LDL ved at tage en alternativ tilgang. Instruktioner
1

reducere eller helt fjerne dit indtag af stegte fødevarer, rødt kød, raffinerede fødevarer , stærkt forarbejdede fødevarer og fødevarer, der er højt indhold af mættet fedt.
2

Eat frugt, grøntsager , fuldkorn, bønner , bælgfrugter og fisk. Ifølge Christopher Gardner , en forsker ved Stanford Universitys Ernæring Department, spise disse plante baserede fødevarer hjælpe interagerer at forbedre kolesterol profiler.
3

Brug olivenolie. Ifølge Mayo Clinic, olivenolie indeholder en blanding af kraftige antioxidanter, der kan medvirke til at sænke dit LDL niveauer samtidig have nogen indflydelse på din HDL niveauer. Tilføj den til din salater , brug det til at lave mad eller lave en dressing ud af det.
4

Øvelse mindst 30 minutter fem dage i ugen. Det kan være så simpelt som at gå. Bare sørg for at få dit hjerte forhøjet, og gøre noget, du nyder . Nogle andre muligheder er vægttræning, cykling, svømning , trapper stepping, eller roning .
5

tabe sig. Ifølge den amerikanske Food and Drug Administration , kan overvægt forårsage kolesteroltallet til at løfte.
6

Spis opløselige fibre. Denne type af fiber er i stand til at opløses i vand og kan bidrage til at reducere absorptionen af kolesterol i maven. Eksempler er æbler , bananer, havreklid , havregryn og psyllium .
Hoteltilbud