Hvad at spise, hvis Triglycerider er høje

Reduktion af fedt og salt indtagelse i din daglige kost vil bidrage til lavere triglycerid niveauer , som er høje. Faktisk læger anbefaler sådanne kost og livsstil ændringer for alle, der har hjertesygdomme --- eller er i fare for at få det på grund af arvelighed eller andre faktorer. Men reduktion af fedt og salt er ikke den eneste kostomlægning nødvendigt; vide, hvad de skal spise i deres sted er for vigtig . Nogle eksempler på, hvad du skal spise er havregryn, bananer , valnødder og grønne bønner . Overskydende kalorier
p Det er ikke bare, hvad du spiser, der er vigtig for at reducere triglycerider , der er højt; det er også , hvor meget du spiser. Spise lettere og sundere på måltid tidspunkt vil ikke kun gøre du føler dig mindre træg i løbet af dagen , vil det give dig nødvendige energi , også. Aaccording det amerikanske Department of Health og Human Services , spise en fødevare kost, som indeholder kun de kalorier , der er nødvendige for at opretholde en sund vægt er målet , når triglycerider og kolesterol niveauer er høje.
&Breakfast Choices

afkald på fede og højt kolesteroltal indeholder æggeblommer, sødmælk og pølse links. Vælg et sundere valg : en kop kogt havregryn, en banan , en kop skummetmælk og en håndfuld valnødder . Eller hvis du foretrækker pandekager, gøre dem hele hvede , og du kan have to, der er fire inches i diameter. Tilføj en kop skummetmælk , tre fjerdedele kop blåbær og appelsin juice , hver , og du har en anden morgenmad mulighed, der er lav i både fedt og salt , men får høje karakterer for god ernæring.


Light Lunch Option

en let frokost valg omfatter en kop fedtfattig yoghurt , en halv kop frugt (ferskner ); to kopper grøntsager (en kop hver af broccoli og blomkål , for eksempel); fem fedtfattig toast kiks ( melba er en Mayo Clinic anbefalede indstilling) og et par spiseskefulde fedtfattig flødeost ( til brug som en krakker spredning og /eller en dukkert for veggies ) og vand at drikke.

sandwich Selection

for dem der foretrækker sandwich, en hel- hvede pita lomme , fyldt med omkring en fjerdedel kop hver af smuldret fetaost og agurker , samt en halv -a- kop tomater , og en kop salat , er en anden god mulighed. Tilføj et par spiseskefulde af fedtfattig dressing , en kop skummetmælk på siden og et stykke frugt (ligesom kiwi ) for at afrunde dit måltid.
Exotic Dinner

Spise lighter behøver ikke at være kedelig, som gjorde indlysende ved den følgende menu fra Mayo Clinic : 5 ounce af orientalsk kylling , herunder ananas Ringa kop brune ris indeholder en spiseskefuld tørret , hakket apricotsA kop dampet broccoli4 ounces druesaft
Fit men sjovt

Hungry for en burger i stedet --- vælge kalkun og du er stadig på sporet ernæringsmæssigt . Sørg sørg for at det er kun fire gram og er på en hele korn bolle . Tilsæt to kopper blandede grønne og to spiseskefulde af fedtfattig dressing til en salat og en halv- en - kop grønne bønner ( med mandel spåner), og du er god til at gå. En orange , kop skummetmælk , og en håndfuld solsikkekerner runder de sunde, lav-cal måltid.
Hoteltilbud