Naturlig kolesterolsænkning: Kost, motion & ekspertråd

Siden 2008, da Business Week rapporterede, at kolesterolsænkende mediciner måske sænker kolestertal, men ikke oversætter sig til sundhedsfordele for de fleste, der tager dem, har mange mennesker fået interesse i naturlige måder at senke deres kolesterol på. Livsstilsændringer, såsom kost og motion, er sværere at opnå end at sluge en pille, men de bidrager også til bedre overordnet sundhed. Følg din læges råd om at senke dit kolesterol, og foretag ingen ændringer i din kost eller motionsrutine uden at tjekke med hende først.

Instruktioner

1. Motioner de fleste dage i 30 til 60 minutter. Tjek med din læge for at sikre, at din valgte motion er okay, men generelt er at gå, cykle og svømme alle fremragende former for motion. MayoClinic.com bemærker, at hvis 30 minutter er for længe i starten, kan selv 10 minutters blokke af motion gøre en forskel.

2. Erstat "dårlige" fedter i din kost med "bedre" fedter. Dårlige fedter er mættede fedter, som du finder i kød og mejeriprodukter; og hydrerede fedter og transfedter, som begge er til stede i mange bearbejdede fødevarer. Bedre fedter inkluderer umættede fedter, der er flydende i deres naturlige tilstand, som olivenolie og rapsolie; og fedter, der indeholder omega-3 fedtsyrer, som er i visse slags fisk og nødder.

3. Spis mere friske, ubearbejdede og højt-fiber fødevarer, såsom frugter, grøntsager og fuldkorn.

4. Vælg magrere proteiner, som magrere skær af kød, hudløs kylling, og lavfedt mælk og ost.

5. Tab vægt. Hvis du har meget at tabe, vær ikke afskrækket – endda et lille vægttab på 5 eller 10 pund kan gøre en forskel, ifølge MayoClinic.com.

6. Drik alkohol kun i moderation. Tungt drikke kan forstyrre måden, din krop behandler kolesterol på.