Hvordan man kan reducere kolesterol naturligt Idag

Lige siden 2008, hvor Business Week rapporterede, at kolesterolsænkende medicin kan sænke kolesterol tal , men ikke oversætte til sundhedsmæssige fordele for de fleste mennesker, der tager dem , har mange mennesker bliver interesseret i naturlige måder at sænke deres kolesterol. Livsstilsændringer , såsom kost og motion , er sværere at opnå end popping en pille , men de bidrager også til en bedre overordnet sundhedstilstand . Følg lægens råd om at sænke dit kolesterol, og ikke foretage nogen ændringer i din kost eller motion rutine uden at tjekke med hende først. Instruktioner
1

Motion på de fleste dage for 30 til 60 minutter . Spørg din læge for at sikre din valgte motion er okay, men i almindelighed , gåture, cykling og svømning er alle gode former for motion . MayoClinic.com bemærker, at hvis 30 minutter er for lang i første omgang, kan selv 10 minutter blokke af motion gør en forskel.
2

Erstat "dårlige" fedtstoffer i din kost med "bedre" fedtstoffer. Dårlige fedtstoffer er mættet fedt , som du finder i kød og mejeriprodukter, og hydrogeneret fedt og transfedtsyrer , som begge er til stede i mange forarbejdede fødevarer. Bedre fedtstoffer omfatter umættede fedtstoffer , som er flydende i deres naturlige tilstand , såsom olivenolie og rapsolie . Og fedtstoffer , der indeholder omega- 3 fedtsyrer, som er i visse former for fisk og nødder
3

Spis mere frisk, uforarbejdet og fiberrige fødevarer , såsom frugt , grøntsager og fuldkorn.
4

Vælg slankere proteiner, såsom magre udskæringer af kød, kylling uden skind og lav - fedt mælk og ost .
5

tabe sig. Hvis du har en masse at tabe, skal du ikke blive afskrækket - selv et lille vægttab på 5 eller 10 pounds kan gøre en forskel , ifølge MayoClinic.com
6

Drik alkohol kun i moderate mængder . Heavy drikke kan forstyrre den måde din krop processer kolesterol.
Hoteltilbud