Naturlige måder at sænke kolesterol på: Kost og ernæring

Fiber

Kostfiber findes i vandomløselig form (optager vand) og uvandomløselig form (optages ikke). Ifølge Mayo Clinic kan indtag af 10 g vandomløseligt fiber dagligt hjælpe med at sænke dine LDL-niveauer. Forkortelsen "LDL" står for "lavtæt lipoprotein", som er dit "onde" kolesterol. Du kan få din anbefalede mængde ved at spise fødevarer som svesker, havregrød, havre-afskum, bananer, kidney-bønner og byg.

Sunde fedtsyrer

I modsætning til mættede fedtsyrer er enkelumættede fedtsyrer sunde, og de kan have en indvirkning på dine kolesterol-niveauer. Omega-3 fedtsyrer er især gavnlige. Ifølge University of Maryland Medical Center kan indtag af denne type fedt hjælpe med at sænke dine kolesterol-niveauer. Du kan finde omega-3 i koldvandsfisk som laks, makrel, sild, helleflynder og sild. Lins-frø og valnødder er også høje i denne fedt.

Berigelse med plantesteroler og stanoler

Fødevarer og drikkevarer, der er beriget med plantesteroler og stanoler, kan hjælpe med at sænke dine LDL-niveauer. Inkluder beriget margarine, yoghurt og appelsinjuice i din kost. Sørg for at se efter meddelelsen på næringmærkningen på disse produkter.

Kalorier

Overvægt kan have en indvirkning på LDL, og ifølge National Heart, Lung and Blood Institute kan vægttab hjælpe med at sænke dine LDL-niveauer. Begræns dit daglige indtag med 250 til 500 kalorier for at skabe et deficit og fremme vægttab. At motionere i 30 minutter om dagen i forbindelse med din kalorierestriktion kan fremme vægttab endnu mere.

Eliminering

Undgå fødevarer høje i mættet fedt, kolesterol og trans fedtsyrer, når du prøver at sænke dit kolesterol. Æg, fuldfedt mejeriprodukter, bearbejdet kød, fritureret mad og kommercielt fremstillede bagerivarer er alle eksempler på disse. Scan næringmærkninger på pakkede varer og undgå enhver, der indeholder hydrogenerede eller delvist hydrogenerede olier.