Håndter cholesterol & lipider: En omfattende guide

Lipider er fedtsyrer, der opbevares i din kropp som en energireserve. Cholesterol er en type lipid, der findes overalt i din kropp og bruges i opbygningen af celler og nogle hormoner. Mens din kropp har brug for noget fedt og cholesterol, er det meget nemt at få for meget gennem de fødevarer, du spiser, hvilket kan føre til sundhedsproblemer såsom hjerte-kar-sygdomme og apopleksi. For nogle mennesker kan bare at overvåge deres kost ikke være nok til at kontrollere cholesterol og lipider, og de måske skal prøve andre metoder.

Instruktioner

1. Spis en lavt-fedt kost. Mens at spise en overflod af fødevarer høje i cholesterol ikke er en god idé, er det endda værre at spise en kost, der er høj i mættet fedt og trans-fedt. Spis magert kød som kalkun, fisk og kylling, hold dig væk fra fritørt og bearbejdet mad, og spis lavt- eller fedt-frie mejeriprodukter.

2. Spis masser af fiber. Frugter og grøntsager, udover at være lave i kalorier og have intet fedt, er fulde af kostfiber, som faktisk kan sænke cholesterol, ifølge Mayo Clinic. Andre gode kilder til fiber inkluderer fuldkorn, såsom fuldkornsbrød, havregryn og brun ris.

3. Begræns dit alkoholinntag. Mens tungt drikke kan føre til en stigning i en type lipider kaldet triglycerider, siger Mayo Clinic, at moderat drikke – en drik om dagen for kvinder eller to for mænd – er blevet knyttet til en stigning i højtæthede lipoproteiner, anses for "godt" cholesterol.

4. Slut med at ryge. Mayo Clinic siger, at at skære cigaretter er en anden måde at øge dit gode cholesterol på. At slutte med at ryge har også andre sundhedsfordele, herunder at sænke blodtryk, forbedre lungfunktion og sænke hjerte-kar-risiko.

5. Motioner regelmæssigt. Mayo Clinic siger, at regelmæssig motion kan forbedre dine cholesterol-avæsninger, og anbefaler at få mindst 30 minutters moderat intensiv motion dagligt. Det kan inkludere gang, løb, cykling eller svømning.

6. Tag medicin. Hvis livsstilsændringer ikke sænker dit cholesterol og lipider til acceptabelt niveauer, er der mediciner, din læge kan verschrive for at gøre trick. Disse inkluderer statiner som Lipitor og Crestor, cholesterol-absorptions-hæmmere, galle-syre-reducerere, og fibrat og niacin til triglycerider. Disse mediciner kan forårsage bivirkninger, så de bør bruges som sidste udvej.