Top Fødevarer til at Øge HDL-kolesterol Niveauer

Top Fødevarer til Højere HDL

Når du får tjekket dit kolesterol, har du måske hørt din læge henvise til to typer kolesterol – HDL og LDL. HDL henvises ofte til som den "gode" form for kolesterol, fordi det behandler ekstra kolesterol i dit blod og kan virke til at beskytte dit hjerte og dine arterier. Mayo Clinic anbefaler, at både mænd og kvinder holder deres HDL-kolesterol over 60 mg/dL.

Olivenolie og Rapsolie

Mayo Clinic anbefaler at spise sunde fedtsyrer, som olivenolie og rapsolie, der indeholder flerumættede og enkelumættede fedtsyrer. Brug af disse sunde olier er blevet forbundet med højere HDL-kolesterniveauer.

Fisk

Fisk indeholder også sunde umættede fedtsyrer og Omega-3-fedtsyrer. University of Massachusetts Medical School anbefaler at spise fisk mindst tre gange om ugen, især laks, makrel og sild, for at hæve dine HDL-niveauer.

Nødder og Hørfrø

Nødder, især valnødder og hasselnødder, og malet hørfrø er også en god kilde til Omega-3-fedtsyrer. En studier udført af Hacettepe Universitet i Tyrkiet fandt, at regelmæssigt forbrug af hasselnødder hævede HDL-niveauer hos studiedeltagere.

Avokado

Mayo Clinic har også fundet, at avokadoer kan spille en rolle i at hæve HDL-kolesterol på grund af deres imponerende enkelumættede fedtindhold.

Moderat Alkoholkonsum

Moderat alkoholkonsum – mindre end to drinks om dagen for mænd og en for kvinder – kan også hjælpe med at hæve HDL-niveauer, ifølge University of Massachusetts Medical School. Rødvin kan være især gavnlig.