Fødevarer , der øger HDL kolesterol

Når du får dit kolesteroltal kontrolleret , har du måske hørt din læge henvise til to typer af kolesterol - HDL og LDL . HDL er ofte omtalt som den "gode " form for kolesterol, fordi det behandler overskydende kolesterol i blodet , og kan handle for at beskytte dit hjerte og arterier. Mayo Clinic anbefaler, at både mænd og kvinder holde deres HDL-kolesterol over 60 mg /dl. Oliven og raps olie

The Mayo Clinic anbefaler at spise sunde fedtstoffer, som oliven og raps olie , der indeholder flerumættede og enkeltumættet fedt . Brug af disse sunde olier har været knyttet til højere HDL kolesterol niveauer.
Fish

Fisk indeholder også sunde umættede fedtstoffer og omega- 3 fedtsyrer. The University of Massachusetts Medical School anbefaler at spise fisk mindst tre gange om ugen , især laks , makrel og sild , for at hæve din HDL niveauer .

Nødder og Hørfrø

Nødder , især valnødder og hasselnødder , samt knust hørfrø er også en god kilde til omega -3 fedtsyrer . En undersøgelse foretaget af Hacettepe University i Tyrkiet fandt, at regelmæssig indtagelse af hasselnødder rejst HDL niveauer i undersøgelsens deltagere .
Avocadoer

Mayo Clinic har også fundet, at avocadoer kan spille en rolle i at hæve HDL-kolesterol på grund af deres imponerende enkeltumættet fedt indhold
Moderat alkoholforbrug

Moderat alkoholforbrug - . mindre end to drinks om dagen for mænd og én for kvinder - kan også bidrage til at hæve HDL niveauer , ifølge University of Massachusetts Medical School. Rødvin kan være særligt gavnligt.
Hoteltilbud