Forstå HDL-kolesterol: Årsager & fordele

HDL (højt-densitet lipoproteiner) kolesterol er almindeligt refereret til som "godt" kolesterol. Ca. en fjerdedel til en tredjedel af kolesterolen i blodet er HDL-kolesterol.

HDL

Ifølge American Heart Association fjerner HDL-kolesterol LDL (lavt-densitet lipoproteiner), eller "dårligt" kolesterol, fra blodstrømmen og transporterer det til leveren, hvor det fjernes fra kroppen.

HDL sundhedsfordele

Højere HDL-kolesterolniveauer er forbundet med en reduceret risiko for apopleksi og en reduceret forekomst af hjerte-sygdomme.

Fysisk aktivitet

Regelmæssig fysisk aktivitet får kroppen til at producere mere HDL-kolesterol. Dette kan gøres gennem et motionsplan eller daglig aktivitet som gåtur eller manuelt arbejde.

Kost

En kost, der inkluderer sunde olier som raps, oliven og jordnød olier vil hæve HDL-niveauer. Desuden vil fødevarer, der indeholder omega-3 fedtsyrer som fisk eller tang (kelp) øge HDL-niveauer.

Medicin

Mediciner brugt til at sænke LDL (dårligt kolesterol) vil nogle gange have bivirkningen at øge HDL-kolesterolniveauer. Dette er af særlig fordel for dem, der kombinerer medicin med en sund kost og motion.

Holde HDL højt

Rygning og forbruget af alkoholiske drikkevarer sænker HDL-niveauer. Hvis du ønsker at opretholde gode HDL-niveauer, og kæmper med højt kolesterol (forhøjet LDL), undgå at forbruge alkohol og ryger ikke tobak.