Forståelse og sænkning af kolesterolniveauer: En omfattende guide

Instruktioner

1. Forstå, hvordan kroppen får kolesterol. At reducere dit kolesterol kræver, at du forstår, hvor det kommer fra. Din krop skaber kolesterol i en mængde, der er tilstrækkelig for dine krops behov. Fødevarer fra dyr, men ikke planter, indeholder kolesterol. Fysisk aktivitet skaber en type kolesterol, der bærer kolesterol væk fra dine artier og bringer det til din lever, hvor det kan behandles ud af kroppen.

2. Spis rigtigt. Ifølge Mayo Clinic er de top fem fødevarer til at reducere dit kolesterol: havregrød og hvedeklid, nødder som mandler og valnødder, fisk, olivenolie, og fødevarer som appelsinjuice, margarine og yoghurt, der er beriget med plantersteroler eller stanoler for at hjælpe med at blokere eller reducere optagelsen af kolesterol.

3. Tab vægt. Overvægt øger mængden af kolesterol i kroppen. Som et resultat bør folk, der vil sænke deres kolesterol, arbejde for at tabe vægt gennem kost og motion. Folk, der vil tabe vægt, bør se på deres nuværende situation, og derefter foretage ændringer, der resulterer i mere motion og indtag af færre kalorier.

4. Motionér hver dag. At motionere i 30 til 60 minutter om dagen kan øge mængden af »godt« (HDL) kolesterol i kroppen og reducere mængden af »ondt« (LDL) kolesterol. Motionen behøver ikke at være anstrengende. I stedet kan folk gå en tur, tage trapperne i stedet for en elevator eller lave armhævninger og mavebøjninger.

5. Begræns sådanne aktiviteter som at ryge cigaretter og drikke alkohol. Begge kan øge kolesterolniveauer.