Kolesterol Behandling Retningslinjer

Kolesterol er et fedtstof , der er lavet naturligt i kroppen og er ansvarlig for dannelse af hormoner og cellemembraner. Når dit kolesterol bliver for højt, kan plak dannes på væggene i arterierne , hvilket kan øge din risiko for at få et hjerteanfald . At behandle dit kolesterol , er der flere retningslinjer, du kan følge. Kost

Selv om det ikke kan være helt ansvarlig for forhøjet kolesterol , din kost kan helt sikkert bidrage . En af de mest almindelige retningslinjer for behandling af kolesterol er at foretage nogle kosten justeringer. Fødevarer, der er højt indhold af mættet fedt , transfedtsyrer og kolesterol skal indtages i små mængder eller helt undgås . Eksempler på disse omfatter rødt og mørkt kød , dyb - stegt mad , hel - mælk mejeriprodukter , æg med æggeblommer , fjerkræ med skind , og skaldyr. Fødevarer, der kommer fra vegetabilske kilder anbefales: . De omfatter hele kerner , nødder, frø , frugt og grøntsager
Motion

Motion bringer en masse fordele til kroppen . Det hjælper at sænke dit blodtryk, det sænker din risiko for diabetes, det forbedrer cirkulation og det kan også tilstand dine lunger og hjerte. Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse , " sigter mod at være fysisk aktive på de fleste , hvis ikke alle dage i ugen. " Eksempler på øvelser er jogging, gåture , cykling og svømning. Motion i mindst 30 minutter . Din intensitet bør være moderat , hvilket betyder, at du er lidt forpustet og svede .
Vægt

Vægt vedligeholdelse er en anden vigtig faktor, når det kommer til kolesterol. Hvis du er overvægtige eller fede , er din risiko går op. Overvåg dine kalorier i versus dine kalorier ud for at holde din vægt under kontrol.
Rygning

Forkortelsen " HDL " står for "high density lipoprotein ", som er din gode kolesterol. Du ønsker dette tal at være højere. Undgå eller stoppe med at ryge , da dette kan sænke dit HDL niveauer .
Alkohol

Overdreven drikke kan føre til alkoholisme, skade din lever og øger din risiko for slagtilfælde, forhøjet blodtryk og cancer. Hvis du drikker , holde det for ikke mere end en eller to drikkevarer om dagen - det kan bidrage til at hæve din HDL niveauer. Men i henhold til American Heart Association , "på grund af andre risici , er fordelen ikke stor nok til at anbefale at drikke alkohol , hvis du ikke gør det allerede. " Hvis du har højt kolesteroltal , og du ikke drikker , ikke starte .

Omega- 3 fedtstoffer

Omega- 3 fedtsyrer er gode fedtstoffer , som kroppen ikke kan producere på egen hånd. Disse kan findes i koldtvands fisk som laks , tun, sild og makrel . Ifølge Mayo Clinic, fisk, er højt indhold af omega - 3 fedtsyrer kan hjælpe med at fremme hjerte sundhed.
Hoteltilbud