Forståelse & håndtering af højt kolesterol: Ekspert retningslinjer

Kolesterol er en fedtstof, der dannes naturligt i kroppen og er ansvarlig for at danne hormoner og cellmembraner. Når dit kolesterol bliver for højt, kan plaque danne på væggene af dine arterier, hvilket kan øge din risiko for at få et hjerteinfarkt. For at behandle dit kolesterol, er der flere retningslinjer, du kan følge.

Kost

Selvom det ikke kan gøres fuldt ansvarlig for forhøjede kolesterol niveauer, kan din kost definitivt bidrage. En af de mest almindelige retningslinjer for at behandle kolesterol er at lave nogle kostjusteringer. Fødevarer, der er høje i mættede fedtsyrer, trans fedtsyrer og kolesterol, skal forbruges i lave mængder eller undgås helt. Eksempler på disse inkluderer rødt og mørkt kød, fritureret mad, fuldmælk mejeriprodukter, æg med gule røde, fjærkræ med skind, og skaldyr. Fødevarer, der kommer fra planter, anbefales: De inkluderer fuldkorn, nødder, frø, frugter og grøntsager.

Motion

Motion bringer mange fordele til kroppen. Det hjælper med at sænke dit blodtryk, det sænker din risiko for diabetes, det forbedrer cirkulationen, og det kan også konditionere dine lunger og hjerte. Ifølge American Council on Exercise, "sigter mod at være fysisk aktiv de fleste, hvis ikke alle dage i ugen." Eksempler på øvelser er jogging, gåture, cykling og svømning. Motion i mindst 30 minutter. Din intensitet skal være moderat, hvilket betyder, at du er let vejrtrukken og brækker en svette.

Vægt

Vægtvedligeholdelse er en anden vigtig faktor, når det kommer til kolesterol. Hvis du er overvægtig eller fedtleget, går din risiko op. Overvåg dine kalorier ind vs. dine kalorier ud for at holde din vægt under kontrol.

Rygning

Akronymet "HDL" står for "high density lipoprotein," som er dit gode kolesterol. Du vil have dette tal til at være højere. Undgå eller slå op med at ryge, da dette kan sænke dine HDL niveauer.

Alkohol

Overmässig drikke kan føre til alkoholisme, skade din lever og øge din risiko for apopleksi, højt blodtryk og kræft. Hvis du drikker, hold det til ikke mere end en eller to drikkevarer om dagen – dette kan hjælpe med at hæve dine HDL niveauer. Men ifølge American Heart Association, "på grund af andre risici, er fordelen ikke stor nok til at anbefale at drikke alkohol, hvis du ikke allerede gør det." Hvis du har højt kolesterol og du ikke drikker, start ikke.

Omega-3 fedtsyrer

Omega-3 fedtsyrer gode fedtsyrer, som kroppen ikke kan producere på sin egen. Disse kan findes i koldvandsfisk som laks, tun, sild og makrel. Ifølge Mayo Clinic kan fisk, der er høje i omega-3 fedtsyrer, hjælpe med at fremme hjerte sundhed.