Senke LDL-kolesterol: Pålidelige strategier for hjertesundhed

De fleste mennesker ved, at deres samlede blodkolesterol bør være under det magiske tal på 200, men mange forstår ikke, at blodkolesterol har to komponenter. Højtynde lipoproteiner (HDL) er "god" kolesterol. Højere tal er bedre. "Dårligt" kolesterol er lavtynde lipoproteiner (LDL). At reducere dine LDL'er som en del af et omfattende sundhedsprogram er en klog idé. Heldigvis er det en nem opgave at senke LDL'er, hvis du har viljestyrken til at gøre arbejdet.

Kost

• Den mest betydningsfulde måde at senke LDL'er uden recept på er at modificere din kost. Skær mættede fedter og transfedter ud og spis en kost høj i løseligt fiber. Fødevarer som havregrød, havregryn, mange nødder som valnødder, fisk højt i omega-3 fedtsyrer, olivenolie og fødevarer beriget med plantes steroler, er alle fremragende næringskilder, der vil direkte senke dine LDL'er.

Motion

• Intens motion i mindst 30 minutter, tre gange om ugen, kan give et lille men signifikant løft til dine LDL-niveauer. Motion vil have en forsumelig indvirkning på LDL'er, men det vil løfte HDL'er, forbedre din HDL-til-LDL-forhold og reducere dine triglycerider.

Kosttilskud

• Mange kosttilskud fakturerer sig som naturlige kolesterol-kæmpere, men mange af disse påstande er ubeviset af medicinsk videnskab og ikke understøttet af U.S. Food and Drug Administration. Dog vil kosttilskud, der er høje i løseligt fiber, som Metamucil, forbedre dit samlede fiberindtag, som har en positiv gevinst til at senke dine LDL'er.

Livsstilsændringer

• Selvom en forbedret kost og et aerobt motionsprogram naturligt vil bekæmpe fedme, er at opretholde en sund kropsmasseindeks et godt skridt til at sikre, at dine LDL-niveauer er passende. Ligeligt, selvom der ikke er nogen direkte indvirkning på LDL-niveauer, bidrager reduktion af overdrevet alkoholinntag og rygestop til overordnet sundhed og gør kost og motion til en mere appetitlig mulighed for mange.

Medicin

• Den mest effektive måde at reducere LDL på er gennem medicin – statiner, der påvirker din blodkolesterol-kemi. En statin, som Lipitor, foreskrives af en læge. Statiner sænker generelt din LDL-rate med 60 til 70 procent, hvilket er bedre end de mest aggressive kost-og-livsstils-strategier, der gennemsnitligt sænker 20 til 40 procent. Dog har statiner bivirkninger, og ikke alle har råd til medicinerne.